"掤勁生，功上身" 三招教你習掤勁

掤勁怎麼練

“掤勁”的訓練，是太極拳修煉的關鍵，所以，前人有“練拳容易，找勁難”之說。找勁雖說難，然難亦不難，俗話說“大道至簡至易”，越是初級的東西越是真實的，越能練出高階的功夫。因此，王薌齋先生也就有了“跌世蒼桑方覺曉，掉過頭來學當初”的慨悟，要求拳者“拳拳服膺”。所謂“服膺”，也就是牢牢記在心裡，與太極拳論“在內不在外”乃是一理。

太極拳唯求心態中正平和，不急不躁，靜如山嶽，動若雷霆。拳者若要求得拳學真諦，首先要明理；其次要有科學正確的方法。最關鍵的，還是要躬身實踐，悉心體悟，若離此，將終無所成。練太極拳若能“掤勁”上身，什麼黏粘連隨、聽勁、化勁、放勁則易如反掌，而後自能漸階神明，難亦不難。

“掤勁”訓練，必須正確掌握太極拳的基本要領，即必須做到“骨撐、筋伸、肉鬆、勁縮、意張、氣順、神舒”。更要做到頭領足蹬臂懸撐，松肩肘沉必起胸（含胸拔背），井（肩井穴）塌膝頂尾閭中，坐胯縮肛踝自擰，襠圓胯縮臀內裹，氣勢擰拔合神形，神意合一“掤勁”成。

練太極拳只要“掤勁”不丟就是太極真功。神形合一自能一氣貫穿，周身一家；雙臂撐合自能感悟胸中腰間開合；縮胯起胸自感丹田力足，內氣鼓盪；頭領足蹬神意自行，身拔勁沉腳下自生其根。

“掤勁”訓練的關鍵處全在“開肩”，肩不開則勁不撐，不撐勁亦不“掤”，所以說，撐即是“掤”，“掤”亦是撐。“掤勁”開肩為要。欲求“掤勁”雙臂松要撐，圓要沉，松撐圓沉自為“弓”，也可以說“擁勁”備而“五弓”成，“五弓”成則拳藝精。

所以說，肩不開永不為“弓”，肩開“弓”自成，惟“弓”成才能勁整，彈、抖、震、顫，靈機一動勁如箭。凡習太極拳者，只要掌握了拳中要求的“掤勁”，什麼“驚炸力、爆炸力、寸勁、機（激）靈勁、混元勁、渾圓勁”等等，一點即悟。太極拳只有真正的“掤勁”上身，才能剛柔瞬變，虛實不定，因敵而變，遇隙而發，不發而發。

太極拳“掤勁”得，功乃成。“掤勁”並不玄虛，也不神秘，訓練更沒有什麼特殊的方法，太極拳中的每一招每一式，都能訓練出拳中所要求的“掤勁”來，只是有些動作姿勢掌握起來快點，有些動作掌握慢點而已。太極拳雖融樁於拳，一式一樁，卻連綿不斷，迴圈無端，所謂“太極無定式”。

太極拳練拳“招招不用，卻又招招在用”，所謂“練拳無人似有人”。為使初學太極拳的朋友儘快人門並求得真功、真技，筆者不揣冒昧，依具本人多年躬身探研之體悟，下面將實踐中歸納的“掤勁”簡易實用訓練三法簡而述之，以饗太極同好並與之共研。

第一、撐抱力訓練

樁法以混元樁為主，亦可自變。雙臂撐圓、松沉內抱。主要訓練雙臂的外撐內抱之力，臂要有懸垂灌鉛之感，全身勁意膨脹，即要有內意的鼓盪與開合。

第二、提插力訓練

樁法以弓步樁為主，成熟後亦可自變。雙臂松垂提抱，沉肩提肘，指勁下插，形如抱物提物狀，抱物沉勁，插勁提物。透過雙臂上下左右內外的微動，體悟內在勁意的爭合和提插之力感。

第三、推託力訓練

樁法以馬步樁為主，亦可弓步或坐步。雙臂圓撐過頂，掌心向上，松肩託掌，撐臂開胸，俗稱力託千斤，抑或稱霸王舉鼎。此法易於松肩、張肋、拔脊，對日後發力訓練亦有較好輔助作用。亦可雙臂圓撐，掌心相對，由腹前托起平撐，待掌心向上齊胸時，慢慢翻轉掌心，向內向下向外，圓撐前推，掌指相對，撐意脹滿，再雙掌外化，撐臂下按，回腹前還原往復。

以上三法，法雖簡而效宏，練熟後自然可易變出多種變化，但要注意順其自然，千萬不要把感悟放在所謂的氣上，亦不要意念過重，所謂“勿忘勿助”，重點要放在體悟上，即悉心感悟周身勁意的整體縮合與膨脹的微妙變化，呼吸自然而為，很快便能自然過渡到逆腹式呼吸，透過腹腔壓力的變化，自感內氣鼓盪開合之意境，所謂“不氣而氣，不力而力”，久之妙境自知，拳中要求的“掤勁”自成，拳者亦可自然步人太極拳真功妙境的神聖殿堂。

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