一個小技巧，教你怎麼練的動大重量，在健身房驚豔全場

在訓練當中呼吸的方式是非常重要的，一個正常的人呼吸具備三點，第一點是吸氣，第二點是呼氣，第三點是憋氣。我們知道我們在力量訓練中時，比如在一組訓練當中做8個、10個或者是12個，我們必須要掌握一定的節奏。

那麼我們究竟要如何的呼吸和這三種呼吸的方式之間的配合是什麼樣子的，接下來就讓我們來了解一下。

首先我們吸氣呼氣和憋氣的時候，這三種方式都是可以發力的，但是力量的大小不一樣。當你吸氣時的發力給出的力量是最小的，呼氣時發力給出的力量是中等，憋氣時的發力給出的 力量是最大的。

那麼在力量訓練裡面如何去調配這三種呼吸方式呢？這三種呼吸方式裡面，我們一般還原的時候吸氣，發力的時候呼氣。很多人如果進行吸氣時發力的話，你會發現你的力量給不到最大值，這會影響你去衝擊你的極限靠近你的極限。

比如訓練時你推80公斤重量，你吸氣的時候推可能能推80，你呼氣的時候可能就能推85，我們應該最大限度的去提升自己這種力量的輸出。還有人提出疑問如果憋氣的時候你的力量輸出是最大的，那為什麼不用憋氣發力呢？

我們要知道憋氣發力的力量確實是最大的，但同時它是很不安全的。當你在憋氣的時候再進行發力時，人體顱腔裡的壓力會變得非常大，這樣對我們的身體有一定的壓迫，當這種壓迫感變大就會給身體帶來一定損傷。

所以我們應該在一個安全的環境下進行長期的訓練，在訓練中選擇呼吸方式為呼氣發力。 比如當我們做二頭臂彎，手持一個啞鈴向下去放的時候即還原時是吸氣，這時候呼氣時發力同時擠壓你的目標肌肉，頂峰收縮尋找你的目標肌肉的收縮感。

如果你在做這個力量訓練的時候，要衝擊很大的重量的時候還有人會採取一種方式就是先憋氣再呼氣，還原時吸氣離心收縮慢慢去放去控制然後憋氣，當你做到動作尾聲時，把氣撥出來，記住我們在憋氣的時間段不宜過長。

我們憋氣只是為了讓我們的力量達到最大的輸出從而能夠舉起更大的重量 達到更大的刺激去鍛鍊。我們正常的一次訓練還原時吸氣發力時呼氣，只有在這種情況下才能保證你在很安全的很科學的一種方式下而達到更好最佳的一種鍛鍊效果。

我們在健身房也經常見到採用吸氣發力的方式，這種方式是也是可行的，只是它的力量輸出並不能達到你能輸出的一種理想的輸出值，實際上它相對於要偏低。

我們在訓練中可以嘗試一下呼氣發力，對於我們的訓練來講是非常的好的。掌握好的呼吸節奏和呼吸方式能讓你的訓練達到事半功倍的效果 。

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