高位下拉為什麼要選窄握距？刺激背部肌肉的正確開啟方式

背部訓練的動作雖然單一簡單，但想要正確找準背部肌肉發力可不是一件容易的事。高位下拉是背部訓練中最常見的動作之一。

但細心的人會發現，往往老手和新手之間對比，老手更喜歡用窄握距，這是為什麼呢？

首先有一個最重要的原因——安全。眾所周知，在健身訓練中，沉肩是經常要用到的一個動作。很多動作，會給肩部帶來很多壓力，而沉肩可以很好的保護我們的肩關節不受傷。

而在背部訓練中，沉肩顯得尤為重要。拿寬握距高位下拉為例，圍繞在肱骨周邊的肌腱複合體——肩袖在這個階段很容易拉傷。這種情況經常出現在一些剛接觸健身的小白中，在高位下拉訓練後，第二天肩膀都抬不起來的案例並不少見。這就是沒有做到沉肩的後果。

而為什麼窄握距下拉就好呢？其實你可以透過分解動作發現，當我們在進行窄握距下拉的過程中，手肘會出現在我們身體的前方，所以在下拉的這個過程，它只是手臂往後伸，而不像寬握距一樣會出現內旋。所以，即使是都不沉肩的情況下，窄握距下拉的安全係數也高於寬握距高位下拉。

窄握距下拉更夠幫你更好的體會到背部肌肉發力的泵感，因為窄握距的下拉幅度非常大，肌肉張力更加明顯。雖然不能像寬握距一樣，對大圓肌進行高強度的負荷訓練；但並不意味著窄握距不能訓練到大圓肌。

在這裡，如果你經常也因為練背而苦惱，不妨試試窄握距高位下拉。會讓你有意想不到的訓練效率。