多做拉伸，練好一字馬的好處

練一字馬的好處可以從以下兩個方面來說明：

從保健的角度出發：

做一字馬就要經常進行拉筋運動，會涉及到對腰胯和腿部的筋骨拉伸，筋骨是相連的，這樣就有益於骨頭的健康，強健骨頭，就能減少受傷；同時拉筋還能幫助鍛鍊血管的功能，讓血管的舒縮性變好，這樣也就能夠改善人體的血壓。

另外，多做拉筋一字馬，會有利於經絡疏通，保持經脈筋腱的暢通活血，促進體內的代謝，堅持腿部的拉伸運動也有利於使人的腿部線條變得更加勻稱好看；經常鍛鍊一字馬能提升下肢關節的延展性和柔韌度，增強肢體活動的靈活性和舒展範圍。

從運動的角度出發：

有了一字馬的基礎，運動中下肢腿部動作的舒展會更到位，便於靈敏地完成各種劈腿、跨越和騰空動作，也更能展現流暢自如的肢體運動的美感，同時因為有了過硬的下肢拉伸基礎，有髖關節和韌帶作支撐不易使肌腱損傷，也有利於平衡控制力的保證。

這樣，強化和提升了關節筋腱的生理素質和適應性，對參與好多運動專案都奠定了肢體的擴充套件基礎。如像完成體操、武術、瑜伽、舞蹈等運動中高難度的動作，都是需要有良好的伸展性和柔韌度來作為堅實的基礎。

所以平時可以積極做腰腿的拉伸運動，特別是壓腿鍛鍊也是有助於實現一字馬的有效手段。

在拉筋之前必須先熱好身，使體溫上升，使肌肉與筋腱處在開啟啟用狀態，如此拉筋的效率會提高，也可以避免傷害。

下面是愚公的拉伸一字馬鍛鍊圖片。