二十多歲的年輕人，如何開啟健身生活？2套有效的動作，學起來

導語：

二十出頭的年輕人正是運動的黃金年齡，

因為這個年齡段的人身體處於鼎盛時期，身體的恢復能力與運動能力是最高的，所以適合運動。我建議所有在二十歲左右的年輕人都學會運動，多多進行鍛鍊

。在這裡我給大家找來了2套動作，第一套動作偏向於有氧運動，第二套動作偏向於無氧運動。

01

這套鍛鍊全身的動作（偏無氧）

（一）動作1：深蹲跳

推薦指數：★★★

鍛鍊部位：腰部、腿部

推薦進行力度：

進行5組，每組6個

進行體驗：這項運動是經典運動深蹲跳，堅持運動下來，

你會發現自己的下肢有了神奇的變化。

（二）動作2：弓步跳

推薦指數：★★

鍛鍊部位：腰部、腿部

推薦進行力度：

進行3組，每組8個

進行體驗：這項運動的鍛鍊效果比深蹲跳更好

，但是，難度也會更高。我在進行弓步跳的時候，一次最多隻能進行8個。

你也可以根據自己一次效能做到的最大次數適當地調整。

（三）動作3：靠牆半蹲

推薦指數：★★★

鍛鍊部位：腰部、腿部

推薦進行力度：

進行4組，每組3個，每個1分鐘

進行體驗：我在進行這項運動的時候，下肢總是會非常的痠疼，

這說明此運動的鍛鍊效果很好，可以幫助我我們的下肢得到很好的鍛鍊。

（四）動作4：靠牆俯臥撐

推薦指數：★★★★

鍛鍊部位：手臂肌肉群、胸大肌

推薦進行力度：進行5組，每組6個

進行體驗：這項運動比較簡單，雖然鍛鍊的效果沒有俯臥撐好

，但是對於新手入門卻具有很好的作用。

（五）動作5：跪姿俯臥撐

推薦指數：★★★★

鍛鍊部位：

胸大肌

推薦進行力度：進行4組，每組8個

進行體驗：這項運動比一般的俯臥撐更輕鬆，

尤其比較適用核心力量薄弱的人

。

02

學習這套拉伸動作幫助自己冷身（偏有氧）

（一）動作1：胸部拉伸

推薦指數：★★★

鍛鍊部位：胸部

推薦進行力度：

進行3組，每組8個

進行體驗：我每次進行完胸肌鍛鍊後，都會拉伸自己的胸部，

堅持拉伸下來，胸部的肌肉形狀會變得很好。

（二）動作2：靠牆拉伸背部

推薦指數：★★★★

鍛鍊部位：背部、腿部

推薦進行力度：進行3組，每組12個

進行體驗：這項運動非常的方便，我非常喜歡，因為只需要藉助一面牆壁，

就可以拉伸到很多的部位了。

（三）動作3：站立前傾觸足

推薦指數：★★★★

鍛鍊部位：腰部、腹部、腿部

推薦進行力度：進行3組，每組8個

進行體驗：

很多人在進行此運動的時候，都會發現自己的手碰不到腳尖，其實這是正常的現象。

當你經常進行腿部拉伸以及腰部拉伸後，你就會觸碰到自己的雙腳啦。所以，我們完全不用擔心。

（四）動作4：小腿拉伸動作

推薦指數：★★★★

鍛鍊部位：腰部、腿部

推薦進行力度：

進行3組，每組8個

進行體驗：

（五）動作5：坐姿前傾單腿拉伸

推薦指數：★★

鍛鍊部位：背部、腿部

推薦進行力度：

建議進行4組，每組8個

進行體驗：每天晚上睡覺前進行腿部拉伸，足以有效預防水腫問題。

我堅持腿部拉伸半年，現在水腫問題已經消失了。

結束語：

透過本文，我們學到了兩套非常適合年輕人的動作。

這兩套動作的難度一個稍高，一個稍低，但是進行起來，鍛鍊效果都非常的好。我希望各位年輕人能夠堅持鍛鍊，從而幫助自己養成運動的好習慣。

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