這些“沒用”的健身行為，或會對身體帶來傷害，你有沒有“犯錯”

健身是一件好事，不但能改變身型，還能給身體帶來健康。不管你是為了更好地增肌或是減肥，踏入健身這條道路就比很多人強了。與此同時，健身也是一件奇妙的事兒，改變身型的與此同時也可以使你越來越自信心。

現如今，愈來愈多的人都選擇了健身，但也是由於那樣，許初學者在健身的情況下，通常都是在不經意間中犯錯誤，不但影響健身的效果，很有可能還會對身體造成損害。

做一切事兒都需要強烈要求自己，健身也一樣，不必一時興起，選擇了冷門的健身方式或有誤的健身方法，最後吃大虧的或是自身。

健身初學者們會在不經意間中犯錯誤，都有哪些“沒用”的健身個人行為，會對身體產生損害呢？下邊給大夥兒分享五個健身初學者最常犯錯誤的行為。

1.健身前不熱身運動，健身後不拉伸

健身初學者們通常都一股勁的想著，迅速用槓鈴或啞鈴鍛鍊，才可以快速增肌。在健身前都忘記了熱身運動，這類個人行為提升了在健身全過程中負傷的機率。

因此，

在健身前應當開展熱身運動

，其目地為了更好地告知身體，該進到運動狀態了，讓血夜熱起來，能減少在健身全過程中負傷的機率。

健身後不拉伸也是很多健身初學者經常忽視的。拉伸也和熱身運動一樣關鍵，要是沒有培養健身後拉伸的習慣性，

那在每一次健身訓練上都非常容易給身體產生損

害。

而且，在健身後不開展拉伸，肌肉的痠疼會提升。由於在鍛鍊後，肌肉多多少少都是會有痠疼感，如

果不開展拉伸的話，肌肉的血腫情況就無法得到不錯的修

復，還會加重肌肉痛感。

2.餐後就進行鍛鍊

如今愈來愈多的工薪族會進行健身，一般鍛鍊時間全是在晚上的下班了。殊不知，很多人 一下班了就要用餐，餐後就馬上開展健身鍛鍊，儘管有些人清晰這類作法不是對的，但接到時間的限定迫不得已那樣做。

餐後胃腸仍在開展消化吸收，假如此刻鍛鍊，尤其非常容易造成胃疼、腹疼，比較嚴重的還會造成腸胃痙攣。那樣的健身方法極為不健康，因此有犯這一條不正確的小夥伴們，趕快改過來。

3.訓練後馬上冼澡

訓練後，肌膚的面板毛孔會擴大，與此同時身體的新陳代謝迴圈系統會加速。有的人承受不上汗液和身體發燙，健身後馬上去涼水澡。

身體的溫度儘管降下去了，也爽快了，可是與此同時也會使肌膚的溫度快速減少。造成造成呼吸系統血管收縮，身體的抗病能力就降低，給身體產生身心健康傷害。提議訓練完1小時後，再開展冷水澡不錯。

4.盲目跟風追求大重量

健身初學者通

常

都急切鍛煉出健壯的肌肉或極致的身型，一開始入學別人用大淨重開展鍛鍊。

那樣做的結果顯而易見，鍛鍊的實際效果差，姿勢的姿態也會犯錯，造成肌肉負傷。因此，一開始健身的初學者，提議挑選空槓訓煉，或合適自身的淨重訓煉，等自身徹底把握好姿勢姿態的合適，

再加上大重量開展鍛鍊

。

5.鍛鍊時間太長或過短

有的人感覺，鍛鍊的時間長，肌肉提升的就越來越快。實際上，一次有效的健身時間應當為50分鐘-九十分鐘上下。鍛鍊時間長並不意味著肌肉提高得快，肌肉也是要歇息的，鍛鍊時間太長造成身體和肌肉都深陷疲倦情況，健身的高效率也不會好到哪裡去。健身時間過短，身體也沒法做到刺激性肌肉和脂肪燃燒的水平。因此，只有科學安排鍛鍊時間才可以推動健身的高效率。