懷孕初期可以做瑜伽嗎

懷孕早期是可以在保證安全的情況下，進行瑜伽運動的。懷孕期間練習瑜伽能夠增強體力，增強肌肉張力，鍛鍊平衡，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

瑜伽還能幫助人們進行自我調控，緩解壓力，身心合一。有助調節產前緊張心理，保持一個平和的心態，因此是非常棒的孕婦運動。

1、妊娠早期的瑜伽動作

1）貓伸展式：背部的上拱和下凹有助於保持脊柱的彈性，並溫和地強健了背部和腹部的肌肉。

2）動態傾斜橋式：身體克服重力向上抬起能增強腿部、臀部和背部的力量。

3）工匠俯首式：

這個溫和的前彎靈活髖部，伸展內側腿肌和腹股溝部位

4）提肛契合法：

增強處於尾骨和恥骨之間的盆腔底肌，也幫助預防孕婦常見的痔瘡，這種技法在整個孕期都應該練習。

2.做瑜伽運動需要注意什麼

1）鍛鍊的次數

根據研究資料顯示，除了特殊情況外，大部分的孕婦每天至少應該鍛鍊30分鐘。建議制訂好計劃是進行鍛鍊的好開始，每週應鍛鍊3次，若少於3次將不能增進心肺健康。然後再逐漸增加活動次數，如果身體感到太疲勞，就要適當減少活動量。

2）鍛鍊強度

整個妊娠期間，鍛鍊強度適度是關鍵—強度太小起不到鍛鍊的作用，強度太大將會過於勞累甚至有危險。鍛鍊強度必須周密計劃，所以不要過於苛求自己。因為孕婦的心率已經比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。

3）鍛鍊時間

開始時每次運動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常範圍內，是適當鍛鍊隊良好開始。在這個心率水平上，會感到應付自如，然後每次增加2分鐘，直到每次活動量達到30分鐘為止。