深蹲除了練翹臀，還有這等好處

很多姑娘喜歡練習翹臀，那麼，深蹲就是一個很好的運動。如果要問堅持練習多久，才能看到改變。答案是3個月。

只需要3個月的時間就可以實現了，扁平臀到微翹的小轉變。每天做幾組深蹲訓練，定會有蜜桃臀的一天。

一些瘦弱的姑娘堅持了1年的深蹲，以往瘦弱的模樣已然不再，臀部也變得緊緻起來，這就是努力改變的結果。深蹲除了翹臀以外，還有哪些作用呢？

1.鍛鍊核心肌群

深蹲主要訓練下半身及核心肌群，讓身體核心肌群更有力量。核心肌群無論什麼動作都會用的到，核心肌群強大，可以支撐訓練的動作，避免身體損傷痠痛。

2.高效燃燒脂肪

人體的大部分脂肪都集中在下半身，肌肉是身體最消耗熱量的。想高效燃脂，就得多練下半身。深蹲屬於眾多動作裡回報率高的動作，廣受青睞。

3.後背肌肉更結實

很多新手練習槓鈴深蹲，都會後背痠痛。但是過後，後背不痛了。深蹲不像硬拉效果明顯，但還是能練到的。

4.增強身體靈活性

深蹲可以增強下肢力量。腿是身體的第二個心臟，人老腿先老，下半身如果無力，就會加快衰老。如果有強健的肌肉保護骨骼，膝蓋也不會老化。

5.增加膝關節穩定

很多人說深蹲會傷膝，並不如此，任何運動都有一個標準，超出標準肯定會傷害自己。徒手靠牆靜蹲，可以加固膝關節，增強膝關節穩定性，對於骨關節炎的恢復大有幫助！