如何讓手勢更加瀟灑和殺傷力？趕緊從力量性練習和協調性練習開始

舉掌是什麼意思

不可否認，準確、自然、協調的手勢，肯定能給自己的演講加分不少。但遺憾的是，現實舞臺上有很多演講者的手勢並未達到如此的要求。筆者甚至還發現，有些演講者在舞臺上象打了雞血一樣，拼命地不停地揮舞著雙手，結果不但沒有感染到觀眾，反而讓觀眾覺得他的那些手勢是脫褲子放屁——多此一舉。

於是，筆者在介紹一些常用手勢之前，不得不跟大家先講解一下演講手勢有哪些具體的基本要求，並且達到這些基本要求需要首先進行怎樣的基礎性訓練。

關於手勢的基本要求訓練方法被概括為《陳氏手勢動作要求四性理論》，這個理論也是筆者思考多年的總結。它是把手勢動作的長度、速度和力度這三個特徵，放在時間、空間這兩個維度裡面，而得出手勢動作的基本要求為四個特性，即靈敏性，柔韌性，協調性，力量性（見圖4-2）。下面對這四個特性的主要意涵和訓練方法進行詳細的講解。

圖4-2

三、協調性練習

所謂的協調性，是指身體作用於肌群的時機正確、動作方向與速度恰當，平衡穩定且有韻律性。一般而言，協調性差的人，動作大多都很呆板、很笨拙。

協調性是同時在空間和時間這兩個維度下探討手勢動作的特性的，它強調的是手勢動作的平衡度問題。所以，我們採用四個經典的動作來對肢體的協調性進行訓練。一個是交叉轉腿，它是透過相反的方向轉動左右大腿來達到訓練肢體的協調性的；一個是交叉繞臂，它也是透過相反的方向旋轉左右手臂來達到訓練肢體的協調性的；一個是交叉扶膝，它是透過左右手掌交叉扶住左右膝關節的撞膝運動來達到訓練肢體的協調性的；一個是交叉頂腕，它是透過左右指尖頂交叉住左右腕關節的握拳運動來達到訓練肢體的協調性的。至於關於這四個經典動作的大體動作概要和具體訓練步驟，請各位繼續閱讀下文。

1、交叉轉腿

（見圖4-6）

■ 動作概要

就是雙腿站立位，一條腿向左轉，同時另一條腿向右轉，讓身體往左邊或者右邊移動。

■ 訓練步驟

第一步，站立位，兩腳跟緊靠、兩腳尖分開，兩腳掌之間的夾角大約為60度，兩腳尖之間的距離大約為一個腳掌的長度。

第二步，左腳跟固定，左腳尖向右轉60度，同時右腳尖固定，右腳跟向右轉60度，身子隨之向右移動，移動的距離剛好等於一腳掌的長度。而此時，兩腳尖緊靠，兩腳掌之間的夾角還是大約為60度。

第三步，如此動作，重複進行，每次移動的距離大約為10米左右。

溫馨提示：此動作剛開始練習的時候，轉動不要太快，身子向一邊移動的距離也不用太長。但隨著訓練天數的增加，轉動速度可以加快、移動距離可以加長。另外，協調性差的人，此完整動作，每天要重複練習20遍（每次身子移動大約為5-10米的距離），並且要堅持3個月。

圖4-6

2、交叉繞臂

（見圖4-7）

■ 動作概要

就是雙臂向前伸直與地面平行，一隻手向前繞肩旋轉，而同時另一隻手向後繞肩旋轉。

■ 訓練步驟

第一步，站立位，雙臂向前伸直，與地面平行，雙手的掌心向下，雙手之間的距離與肩同寬。

第二步，一手臂以肩關節為軸依次做向下、向後、向上、向前的擺動，同時另一臂也以肩關節為軸依次做向上、向後、向下、向前的擺動。在手臂做相反方向擺動的過程中，身子要站直，不能跟著手臂而左右晃動。

第三步，如此動作，重複進行，每次轉動的次數（以單臂計算）為10次。

溫馨提示：此動作剛開始練習的時候，轉動不要太快，至於每隻手臂是否在一個垂直面上擺動，這個要求也不能太高。但隨著訓練天數的增加，轉動速度可以逐漸變快、手臂的擺動也必須日趨規範化。另外，協調性差的人，此完整動作，每天要重複練習10次（以單臂計算），並且要堅持3個月。

圖4-7

3、交叉扶膝

（見圖4-8）

■ 動作概要

就是雙手掌放在雙膝蓋上，在雙膝不停做互相碰撞的過程中，也就是雙腿不停地一張一合的過程中，雙手迅速地多次交換（也就是一會兒左手掌放在左膝蓋上，一會兒左手掌放在右膝蓋上）。

■ 訓練步驟

第一步，半蹲步，身子處於彎腰狀態；雙腳掌平行，雙腳掌之間的距離與肩同寬；左手掌放在左膝蓋上，右手掌放在右膝蓋上。兩掌心剛好蓋住兩髕骨。

第二步，雙膝進行相對的碰撞運動，當然，僅僅是兩個膝關節相互靠攏而已，並不是真正的兩膝蓋相互撞擊。就在雙膝靠攏的同時，雙手掌迅速交換，也就是左手掌放在右膝蓋上，而右手掌放在左膝蓋上。隨著雙膝的分開，雙手掌也隨著一起運動，而此時，雙手臂處於交叉的狀態。

第三步，雙膝第二次進行相對的碰撞運動，當雙膝再次分開之後，左手掌放在左膝蓋上，右手掌放在右膝蓋上，也就是恢復到還沒開始進行雙膝碰撞前的狀態了。

第四步，如此動作，重複進行，一天需要進行10次（雙膝相互碰撞兩次才能算是1次訓練量）的訓練。

溫馨提示：此動作剛開始練習的時候，雙膝相互碰撞的速度不要太快，要緩慢進行，以免撞痛了膝關節。但隨著訓練天數的增加，相互碰撞速度可以逐漸變快。另外，協調性差的人，此完整動作，每天要重複練習10次，並且要堅持3個月。

圖4-8

4、交叉頂腕

（見圖4-9）

■ 動作概要

就是雙手掌仰放於胸前不遠處，當右掌的中指尖左轉之後接觸左手腕關節的同時，左手掌迅速握拳。換一個方向也是這樣，此動作多次重複。

■ 訓練步驟

第一步，大臂自然下垂，小臂向前伸出並與地面平行，雙手的掌心向上，兩手掌之間的距離差不多與肩同寬，雙手的大拇指向內彎曲。

第二步，利用腕關節的運動，右手掌的四個手指在水平面上向左轉，右手中指的指尖輕輕觸碰左手的腕關節，而左手在同一時間內做迅速握拳動作。

第三步，左手由握拳狀態迅速張開，並利用腕關節的運動，左手掌的四個手指在水平面上向右轉，左手中指的指尖輕輕觸碰右手的腕關節，而右手在同一時間內做迅速握拳動作。

第四步，如此動作，重複進行。一天需要進行10次（左手握拳一次加上右手握拳一次才能算是1次訓練量）的訓練。

溫馨提示：此動作剛開始練習的時候，握拳的速度和轉腕的速度都不要太快，要緩慢進行。但隨著訓練天數的增加，握拳的速度和轉腕的速度可以逐漸變快。另外，協調性差的人，此完整動作，每天要重複練習10次，並且要堅持3個月。

圖4-9

四、力量性練習

所謂的力量性，是指人體動作果斷乾脆，並富有爆發力。一般而言，力量性差的人，動作大多疲軟無力。

力量性不能透過速度和長度來體現的，所以它不是在空間或者時間這兩個維度下探討手勢動作的特性，而是藉助手勢動作的震動性來體現，它強調的是手勢動作的力度。所以，我們採用兩個經典的動作來對肢體的力量性進行訓練。一個為舉掌橫掃，它是以水平運動的方式來訓練肢體的力量性的；一個為舉掌豎砍，它是以垂直運動的方式來訓練肢體的力量性的。至於關於這兩個經典動作的大體動作概要和具體訓練步驟，請各位繼續閱讀下文。

1、舉掌橫掃

（見圖4-10）

■ 動作概要

就是手掌與地面平行，做向左或者向右的橫掃動作。

■ 訓練步驟

第一步，讓右手掌放在左肩處，也就是右手掌的食指內側與左肩的肩峰輕輕接觸，而肘關節處於彎曲狀態，大小臂的夾角大約為90度；掌心向下，右手掌與地面平行。

第二步，右手掌突然用力往右邊掃去；橫掃過程中肘關節的夾角從90度慢慢變為160度，但不能伸直手臂導致肘關節的夾角變為180度。

第三步，當右手掌抵達終點時，也就是肘關節的夾角變為160度的時候，右手掌必須有一個回彈的動作，回彈的距離大概為5釐米左右。不然，就體現不出手勢的力量性了。

第四步，換左手掌，進行如上動作。隨後，如此動作，左右手重複進行。一天需要進行10次（左手掌橫掃一次加上右手掌橫掃一次才能算是1次訓練量）的訓練。

溫馨提示：此動作剛開始練習的時候，橫掃的速度不要太快，要緩慢進行。但隨著訓練天數的增加，橫掃的速度可以逐漸變快。另外，力量性差的人，此完整動作，每天要重複練習10次，並且要堅持3個月。

圖4-10

2、舉掌豎砍

（見圖4-11）

■ 動作概要

就是手掌與地面垂直，做朝正前面直砍的動作。

■ 訓練步驟

第一步，右手掌伸直，並與地面垂直；之後，慢慢舉起右手掌。

第二步，在往上舉手的過程中，當大臂與肩部平行、大臂與小臂夾角大約為90度之時，

也就是右手掌的腕關節剛剛超過頭頂、右手臂與頭之間的距離大約為一拳頭左右的時候，右手掌要像菜刀一樣，用力朝正前面砍去。而豎砍這一過程中，肘關節的夾角也從90度慢慢變為135度，但不能伸直手臂導致肘關節的夾角變為180度。

第三步，當右手掌抵達終點時，也就是肘關節的夾角變為145度的時候，右手掌必須有一個回彈的動作，回彈的距離大概為5釐米左右。不然，就體現不出手勢的力量性了。

第四步，換左手掌，進行如上動作。隨後，如此動作，左右手重複進行。一天需要進行10次（左手掌橫掃一次加上右手掌橫掃一次才能算是1次訓練量）的訓練。

溫馨提示：此動作剛開始練習的時候，豎砍的速度不要太快，要緩慢進行。但隨著訓練天數的增加，豎砍的速度可以逐漸變快。另外，力量性差的人，此完整動作，每天要重複練習10次，並且要堅持3個月。

圖4-11