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協調性訓練的30個動作有哪些?
- 由 格紋講體育 發表于 綜合
- 2022-01-25
簡介協調性訓練30個動作分別為:單手胯下+抓網球、縱跳、協調拍手墊步、展姿下蹲、順步高頻小碎步、三點+背後運球、出手單腳站立後傾下蹲、出手單腳站立前傾下蹲、觸球跳躍步、向上抬手、左右擺身小碎步前進、不習慣動作訓練、改變動作空間移動、展姿前後拉伸
完成一個動作的協調一致主要靠什麼功能
協調性訓練30個動作分別為:單手胯下+抓網球、縱跳、協調拍手墊步、展姿下蹲、順步高頻小碎步、三點+背後運球、出手單腳站立後傾下蹲、出手單腳站立前傾下蹲、觸球跳躍步、向上抬手、左右擺身小碎步前進、不習慣動作訓練、改變動作空間移動、展姿前後拉伸、上犬式、下蹲前勾腳前後抬腿、側身觸球跳躍步、軀幹側屈、平衡步、改變習慣動作速度與節奏、轉向跳、手腳反向動作、腰腹等等動作。
接下來我們詳細講解下面幾個動作:
第一,向上抬手:提高肩膀、胸部、頸部等整體的協調性。
1。站著,手臂放在身體兩側,吸氣,從兩側舉起手臂,身體伸直,繼續舉起手臂,直到手臂剛好在頭上。
2。手臂向上伸展,面對手掌保持10~30秒。
第二,上犬式:開啟胸部,加強肩部腹部的協調,提高背部的柔韌性。
從低聲譽支撐開始。身體向上抬,臉朝前。將腳背放在地板上,伸直手臂,膝蓋和大腿從地面抬起,保持這個動作10~15秒。
第三,軀幹側屈:提高軀幹的協調性和靈活性,有助於改善不良身材。
1。站著,軀幹直立,雙手交叉放在頭上,手掌朝上。
2。從臀部傾斜,慢慢向左放低身體。保持流暢的動作在傾向右側,重複整個動作5次。
第四,平衡步:改善身體平衡和四肢協調。
開始姿勢將雙手舉到與肩膀相同的高度。以一隻腳放在另一隻腳前面的方式沿著直線走。往前走,抬起後腿,暫停一秒鐘,接著每條腿前進20步。
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