想要身體健康，平時多練站樁

時不時會有跑友說，膝蓋不舒服。而後大家就支招：“做做靠牆靜蹲，深蹲練習。”

靜蹲，也叫站樁，有沒有引起你的足夠重視呢。今天就讓你足夠重視起來。

中國武術歷來非常重視站樁。練習太極拳要站渾圓樁。近代從形意拳中發展出來的大成拳，完全沒有套路，但依然要求站樁。

這其中存在什麼奧秘？

大成拳的理論研究認為，傳統體育運動，如舉重、長跑、打沙袋等，多采用無氧鍛鍊或者混氧鍛鍊。而武術練用，應以有氧鍛鍊的溫養功法為主。大成拳是以收入大於支出的儲能理論為主導的科學功法。

大成拳在養生方面的首選的重點是養生樁的訓練。

養生樁具有三個作用，即調節體質、增長功力、恢復本能。調節體質是在神真意緊的精神假借和意念誘導過程中，先透過身體和心態的靜功站樁訓練，在自然本能的訓練條件下，激發改善肌體的自我調節功能，促進肌體恢復自然活潑的功能狀態。

《黃帝內經素問篇》中就有“上古有真人者，提攜天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，筋肉若一，故能壽蔽天地。”

可見，站樁這種養生功法，數千年前就被古人推崇。

經過數千年的發展，這種功法已成為內調、溫養、祛病、防疾、強身、健體、延年、益壽的健身法和武功基礎流傳於世。

站樁時的要訣在於心靜身靜。

心靜，則無思無慮，也或者有紛亂的思緒，但因為心靜而逐漸變得神清，終究能養氣安神。

身靜，則全身舒適、渾圓、氣血通達。

當人身靜心靜時，身體無過大的消耗，使肌體得到補養而儲能。

因神意專注於自身，可使肌體得到調理，也可激發身體本能。

此處特別介紹一下金剛大力樁。此樁式在訓練和恢復功力方面比其它樁式更為見效。

靜站3分鐘後。兩腳左右分開與肩同寬，兩腳承重5：5，然後兩腿由膝部彎曲下蹲，膝關節彎曲成90度左右，臀後坐。

上身略平直，左右兩手臂由肘關節處彎曲為90度，兩肘向左右兩側分撐，略上抬。

兩手握拳，手背自腕部向上臂上拉，腕部成鈍角，兩拳、腕、小臂至大臂均分別向身體內側扭轉，成螺旋內轉。

頭上頂，胸內含，背後靠，臀下坐，手握拳，臂螺旋，肘外撐，身爭力，勁均整。

兩目前視外物，視線略高於視平線。

整體以松靜為度

。

收功時，靜站3分鐘。

初練時應在半分鐘左右，以後隨著功力的增加，應以1~3秒左右時間緩慢加時，千萬不要心切，造成過度耗力，周身僵緊，反而於功效不利。

經過上面的介紹，跑友們應該對深蹲和靠牆靜蹲引起足夠的重視了吧。

我在最初跑步的一年裡也很少練習深蹲，造成足底筋膜炎和膝關節疼（跑步膝）。近一年多來，堅持站樁訓練，膝關節的問題基本解決。而站樁還有利於心安，即安神。

當你勞累了一天之後，到空氣新鮮的地方，或者在家裡站樁半小時，能使自己心靜下來，身體疲勞也得以恢復。

一個人，最重要的事情，就是跟家人好好說話。對父母，要“色敬”（儒家提倡和顏悅色，心虔敬）。對愛人，要溫柔。對孩子，要誇獎。做到這些，首先需要心靜氣和，站樁可以使你做到這樣子。

不要把你的好脾氣都給了陌生人，壞脾氣留給了家人。那樣子和魔鬼有何分別？

願你我，可以家人閒坐，燈火可親。

看到汪曾祺先生這句話的時候，內心是感到非常的溫暖的。其實有的時候我們經常在想，人的一生究竟在追求什麼，我們真正想要的是什麼東西呢？在看到這句話的時候就忽然明白了。