渾圓樁法與拳重身松摸勁

立拳是什麼意思

（意拳）大成拳渾圓樁法：此樁法是大成拳殊多功法鍛鍊中一個重要環節。它不光是養生樁也是高階的技擊樁。用它求放鬆養生相對容易簡單，但欲使求得技擊之所需，就要在其他樁法精深後方可練習。

大成拳功深者可以從任何一個樁架求得各樁架所求之力，所謂大成拳只有一樁一勁。

首先兩腳平行站立，兩足略寬於肩，足趾似抓有海綿，身體略微後靠，周身含蓄，頭部有如細線上拉之意，

兩手臂徐徐上抬至高不過眉，低不過嘴處止，兩手臂環抱於胸前，指尖相對，腕關節有外挺上提之意，腕部連廣大筋要挑起，十制指尖可微加用力

，注意肩部盡力放鬆，不去想它，時間長了自然會鬆下來。腿部彎曲，臀部下靠，兩膝向上提縱。

兩腳向下踩按，但不可用力，此也可謂樁功中之提頓，身體各骨骼支撐，

可以體會欲蹲身抱起重物沒抱那個勁，保持住了那個感覺，

此時身體各骨骼全挺上勁了，沒有任何打軟的地方。頭要正，脖子上的大筋要挺住了，你抱重物是不會縮脖子的。

可意念雙手臂環抱兩個氣球，體會手臂擠壓氣球時一鬆一緊的感覺。不可真的用力。意念要總保持若有若無之間

，

細心體會手掌各指關節及腕關節開合的感覺。

肩部要放鬆，身上肌肉一點力也不要用。要完全鬆下來，只用骨骼支撐著。筋逐漸地挑起來，站的肩膀鬆鬆，兩手好象被線吊起來一樣。

雙腳可以意念各踩一條船，或者騎在一條長木頭上，這樣可迅速體會出夾勁

。今後兩腿輕輕一夾就有勁，再加力還能夾，就鬆下來了。初學者站此樁一有感覺，馬上可以轉入技擊樁練習。

拳重身松之摸勁：此項練習要求在訓練中儘量體會出梢節兩臂的沉重之感，但是身體相對能夠儘量放鬆下來。

所謂點重身松，當然大成拳一切站樁，摸勁都要貫穿梢節重而中，根節輕的原則，為今後的進一步搭手發力做準備。開始練習可做定步單，雙拳的摸勁。設想左右手各是一把大棰或者鐵榔頭。拳頭是棰，而小臂是棰把，身上一點也不要想，自然就會鬆下來

。梢節越重身上越輕，

兩手握拳但不可以握死。

也可以意念左右手各那一把大棰，隨意活動，感覺雙拳越重身體越輕越好

，這以後可以假想有敵人瘋狂向我進攻，我用鐵棰一架對方臂折或被整體擊出。或者對方出拳在發而未發的時候我以榔頭重擊其頭部或胸部，對方倒地不能再戰或者被整體拔根擊出。運動中保持好自身的間架

，雙拳高不過眉毛，低不過嘴

。這樣左右手交替擊出。進一步可以練習活步摸勁。

腳下可以配合摩擦步，向前，向後，左右，上下，單出，雙進的輪番出擊。（切記，練時動作要緩慢，不求形骸似，但求神意足。）最後一步練習要掛上勁，家鄉對方和你接觸瓷實了，或進行搭手撕扯的同時發力擊之。此種力有相當的殺傷力毛巾後會逐漸成為一種本能。掌握了這個勁，就是在今後的搭手技擊中不會發力，只會掄拳頭打人也可以發揮巨大的威力。此項摸勁可以在日常的站，坐，臥，行任何狀態下練習。但是切記不可以鬆散的毫不負責的練習。因為這樣是沒效果的。而且會養成不好的習慣，所以只要練功，就要一定要神意充足，姿勢到位。

摸勁這一步，其實在你站渾圓樁到一定的時候，就可以開始練了。

開始的時候你可以不握拳，想象自己站在很深的水裡，（實際上是把空氣想象成水），

把身子略微的動一動，重點體會手，手臂與空氣的摩擦。這個時候就會感覺手沉。然後就可以想象自己的手是錘子，做摸勁。這個時候最好是立拳開始。開始摸勁的時候動作不要大，更不要快，不要猛。開始是定步，漫漫過度到動步。開始摸勁的時候只是身體以腰帶動，做很小幅度的動作，然後漫漫的加大幅度。在這個過程中，樁態絕對不能丟。要是丟了，你在加大幅度到一定程度後，就體會不到腳掌的蹬碾，體會不到腳掌的蹬碾，那你功夫就錯了一大半了，你身體永遠是死板的。我師爺說過，踝不拔，力不活。只有把踝充分的活起來，那你身法才是活的，這個地方很重要。在整個的過程中，你的動態一定要合，全身節節傳動，節節貫通，這個過程不怕慢，就怕你一開始就快，快了就會出現提問中說的腳下沒根的問題。下一步活步摸勁，還要體會提胯把腿帶起來，在出拳到位的同時落步，就是用身體的重心去打人發力。

落步發力還要注意三尖相照。