逃離引力的的吸引：習慣功法練成（二）

上一篇講到習慣的形成有三個環節：暗示，慣常行動，獎賞。要想生活過得去，就得在這三個方面下功夫。話雖如此，但你顯然對習慣還略懂皮毛，知己知彼，方能百戰百勝。所以今天就對習慣的生命週期做一個詳細的瞭解，才能抓住其命脈。一抓一個準，廢話不多說，請看下文。

習慣的種類可分為三類。

行為習慣，身體習慣，思考習慣

。

行為習慣因其心地善良例如讀書，寫日記，整理，健身，跑步。根據工作或生活環境不同，比較具有彈性，所以對人類而言，難度不大。大概30天左右。

身體習慣相對具有物理增強兼具魔抗增強屬性，會對身體做出很大改變。例如減肥，早起，戒菸，跑步。所以需要更多的馴服時間。大約需要3個月左右

思考習慣更是具有靈魂昇華屬性，像邏輯思考力，創造力，正面思考等能力並非一朝一夕之功，而是朝夕相處，相濡以沫。這就需要你6個月甚至更長。

以上各類昇華雖難度不同，但規律卻相似。以上任何一種功法修煉過程中都會遇到三個不同時期，由難到易。

第一層，開拓階段，也就是反抗期{1~7天}

。任何一種功法的輸入，因為沒有通路將功力傳達四面八方，所以開闢通路會遭遇身體的強烈反抗。你現在唯一要做的就是堅持。

當然這裡分享3點小技巧打通通路

（1） 從小做起

。如果一開始用力過猛，可能導致筋脈斷裂。所以最好最開始用春風化雨的方式。比如跑步，熱身運動也可以。讀書先讀一頁也可以。寫做先寫500尚可，這裡我們著重是打通習慣通路，對於功力尚且不論。所以行為雖小，可不能斷哦。

（2） 做簡單記錄。

今天是否修煉習慣，利用手機備忘錄，隨攜帶筆和便籤紙簡單記錄。透過定量分析原因，能使自己的努力獲得滿足感，才有繼續的動力。

（3）只鎖定一項習慣功法。

多個習慣功法等於開闢多個通路，其難度可想而知。讀書習慣養成的同時不能額外養成跑步。當然根據你各項能力提升的需要，可以排順序先後提升。切記，切記。

如果有幸打通通路，那麼就進入築基期，也就是

不穩定期（8~21天）

。這個時期，通路以通，但尚不穩定，容易打斷。比如加班很晚，我感覺很虛弱。朋友聚會，我感覺很虛弱。今天天氣不好，我感覺很虛弱，應該怎麼辦。當然這裡也有對應的小技巧

（

1） 就是將行為模式化。

固定的時間，固定地點，固定行為。固定早上6。30起床 固定的書桌上固定的寫文。固定的下班吃飯後，坐在固定的座位上看書。這樣就給自己營造了個能量場，一到這個時間地點，這個人物就會做這樣的事。

（2） 凡事都有例外，萬一因為吃醋情緒低落，或勞累過度，十分疲倦，怎麼辦？那麼還是那句話。讀書我讀一頁也沒關係，跑步做個熱身也可以。要考慮到

例外的情況採取例外的方式，讓這個習慣進行下去。

（

3） 當然也可以引入獎懲機制

。獎勵可以是被稱讚，遊戲，好吃的，值得注意的是獎勵必須是自己真正喜歡的東西。懲罰可以是罰錢，對大眾宣佈目標等等。

最後就是進入倦怠期（22~30天），這是一項習慣練成的最後考驗。這個時候就可以：

1。 增加變化，做些加法。給自己一成不變的習慣新增些新內容。比如寫文可以嘗試在文章中加入繪畫，跑步可以換一條路線。

2。 計劃下一項人物。

最後的最後，我們說不忘初心，方得始終。你還記得你要養成這項習慣的初衷嗎？我們為什麼要養成這個習慣，以及我們要成為什麼樣的人。明白了這些，才是我們成長道路上最好的原動力。

以上根據《習慣的力量》，《堅持，一種可以養成的習慣》添油加醋形成，願和你一起成長。