練太極拳如何松肩開胯？

北京晉僖太極養生館張晉僖老師拳照

實踐中，經常見到練習太極拳時間較長的愛好者仍然沒有開肩開胯，更不可能知道如何才肩胯相合。

太極拳是心腦意識拳，因而凡習拳起步就是從意道進行研習的，不然，僅僅做了一些簡單的體操運動而已。太極拳用意，宜清宜淡，以至於無。拳之真意既不是有意，也不是全然無意，而是介於有意無意之中，是一種潛意識的、自動化的、不期然而然的、自然而然的狀態。這當中是一種極高的哲理，是辯證法。

松肩開胯，是說要松肩關節，松胯關節，使關節周圍筋腱、肌肉、軟組織、神經系統等放鬆，讓關節運動幅度加大，氣血暢通，氣機自然，內勁貫通無滯。如何松？不是每個人都會明白的。

北京晉僖太極養生館張晉僖老師教學拳照

我們經常說，上陰下陽、內陰外陽、前陽後陰。比如，手臂平展，手心向下，則整個手臂上面為陽面下面為陰面，外側為陽面內側為陰面。再如，兩腳虛虛一站，前面為陽面而後面為陰面，外側為陽面內側為陰面。這一陰一陽是自然存在的，然而，要使之陰陽相通，即陰陽相吸相合為一，意念無偏。也就是說，兩手同一、兩腳同一、手腳同一，單從一隻手與一隻腳而言，上面與下面同一，外側與內側同一。同一就能相通，同一就是一體、一個，意念均勻瀰漫在它們的皮表，故內在空通為一。因此，如果肩上面（陽）肌肉緊了，意念轉至腋下（陰），則會松；如果胯外側（陽）緊了，意念轉至會陰周圍，則會松。所謂陰陽相合為一，自有道行。當然，此意要清要淡，不能刻意、著意，下重意，即似有似無狀態。肩松後，仿若吊掛在鎖骨外緣下的；胯鬆了，仿若胯是吊掛在髕骨下的。把肩部放在攔杆上，肩不著力著意，也會松；胯部坐在小凳子上，胯不著力著意，也會松。這就是體會。從全身來看，意在湧泉外皮，腳盤會松；意在命門外皮，腿腳全松；意在百會外皮，全身會松。眼神外視遠去，去而不迷，意念放空，則內外相融，身如塵埃般自然松蕩，全身空空。為了防止出現偏差，意念不必離身，就附著在自身皮表與外界相融。

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只有肩松胯松，肩胯才會自然相合為一，否則，永遠分離各自為陣甚至互相沖突，比如掀胯聳肩。此相合為一，不扭不斜，胯平肩平，使內勁以最大效率得以施展。

如是，太極可觀。