腿太短還很胖，別人穿小短裙你只能看看，練這6式腿長瑜伽吧

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暑假到來了，很多小仙女們都穿上了好看的裙子，同時煩惱著女同胞的問題就出現了，很多女性認為自己的腿太短了，還覺得自己的腿胖。今天，小密就教大家幾個瑜伽體式，來幫助大家解決這些煩惱。這麼多人練一字馬神猴式，確實是因為它最顯腿長。

一．頂峰式變式

頂峰式可以有效的促進血液迴圈，加強肌肉蠕動，從而達到使小腿塑形的作用，練了這個體式之後就可以擺脫大象腿的苦惱了。首先我們身體直立於地面，上半身下腰雙手撐地，使身體呈一個直角，接下來我們將右腿後舉伸直，讓兩腿呈一條直線。這招可是給小腿減肥的妙招哦。

二．一字馬神猴式

一字馬相信大家都知道，不管是學舞蹈還是學體操，這個體式都是基礎體式，它可以拉伸韌帶，增強身體的柔韌度，同時它還能拉伸雙腿，讓你的雙腿更加修長。雙腿分開與肩同寬，然後緩慢向兩側張開，直至雙腿完全貼地，這時候我們可以將雙手合十放於背部。是不是很簡單呢？

三．一字馬

這個體式同樣也是一字馬，不過它的手部動作以及一字馬的方向有了改變，所以瑜伽體式有千千萬萬式都是由基礎變化而來。首先我們雙腿一前一後分開，直至雙腿呈一字貼於地面，雙手上舉過頭頂合十，頭部自然放置，雙眼目視前方。

四．一字馬變式側板式

一字馬變式側板式顧名思義就是用身體的一側撐地形成一個平面。這個體式不僅僅可以鍛鍊腿部肌肉，還能鍛鍊手部肌肉，增強力量。同樣可以鍛鍊平衡能力還能給腰減肥。一開始我們雙手撐地，身體與地面平行。接下來身體向左側轉單手撐地保持平衡。左腿放在右腿的膝關節處，左手上舉。是不是感覺自己的腿又變長了呢？

五．駱駝式變式

接下來的這個體式可就有些難度了。如果大家有腰椎問題的話可以多做這個體式，它可以鍛鍊腰部柔韌度，還能鍛鍊頸部，拉伸脊柱。

1。 首先雙腿跪立於地面。

2。 上半身直立然後向後仰，使其與地面平行。

3。 緊接著我們用左手去推左腳掌讓其摺疊於左大腿處。

大家做的時候一定要小心不要扭傷自己的腳，不然大長腿可就不在了。

六．鎖腿變式

做了這麼多複雜的體式之後我們來做一個輕鬆的體式放鬆自己的雙腿以及全身吧。我們先仰躺於地面上，接著將一隻腿伸直抬起，雙手握住抬起腿的腳踝處將其拉到頭部旁邊。這個體式在放鬆自己的同時還能拉長雙腿，讓你輕鬆擁有大長腿不再是夢哦。

瑜伽顯腿長的體式很多，但是一字馬一直是練習的第一，原因也很簡單。顯腿長拉腿長 ，確實是他第一。

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