手臂有拜拜肉怎麼辦？這10組動作讓你快速練出天鵝臂

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天氣越來越炎熱了，很多小仙女都想穿漂亮的吊帶和小裙子，但是無奈自己的手臂太粗！確實，手臂粗，穿什麼衣服都不好看！今天小編就給大家推薦10組動作，讓你快速練出天鵝臂，再也不用擔心穿衣不好了。

首先我們先來了解下為什麼手臂會肉肉的？歸根究柢就是因為我們人體脂肪含量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多餘的熱量就轉換成為脂肪，堆積在體內造成肥胖。當然也不排除另一個原因，就是缺乏適當的手臂運動，我們的手臂的活動方向多以前面和側面為主，如果不進行適量的手臂運動，會導致內側部分容易鬆弛，長期鬆弛的結果就會使我們的手臂肉像旗幟一樣晃盪，這也就是我們所說的蝴蝶袖了。所以我們需要做的不僅是讓手臂變細，更要讓手臂變緊緻！

好啦，接下來就是幹活時間！大家準備好了嗎！10組經典練臂動作來啦，還不快收藏起來！

徒手側平舉

徒手側平舉

自然直立，雙手自然垂直於身體兩側

手肘微微屈伸，掌心向下，微握拳

勻速抬起手臂，直至於肩同高

略作停頓後緩慢還原起始位，反覆如此

啞鈴側平舉

啞鈴側平舉

自然直立，雙手握住啞鈴，注意選取適應重量

腰背保持挺直，手臂自然放置於身體兩側

勻速舉起啞鈴，至肘關節於肩同高

略作停頓後雙臂緩慢向裡合，反覆如此

啞鈴錘式交替前平舉

啞鈴錘式交替前平舉

自然站立，腰背挺直，雙手握住啞鈴

手臂自然下垂，下沉肩部，手肘微屈

交替向前舉起啞鈴，直至手臂與地面平行

略作停頓後，緩慢還原起始位，反覆如此

啞鈴錘式推舉

自然站立，腰背挺直，雙手握住啞鈴

大臂發力，將啞鈴彎舉至胸前，略作停頓

肩膀發力，將啞鈴向上推舉

略作停頓後，緩慢恢復，反覆如此

啞鈴俯身臂屈伸

啞鈴俯身臂屈伸

俯身屈膝，對握啞鈴，手臂自然下垂

手肘微屈，將啞鈴向身體後側推舉

推至頂點處，收縮背部

略作停頓後，緩慢還原，反覆如此

啞鈴坐姿推舉

啞鈴坐姿推舉

坐在椅子上，雙腳踩實，背部貼緊椅背

雙手握住啞鈴，屈肘平舉於身體兩側

肩膀發力，舉起啞鈴，至最高點時手肘微屈

手臂始終保持與地面垂直

洛本卓停頓後，緩慢還原，反覆如此

站姿肩部深層啟用

身體直立，收緊腹部，大臂抬至水平

手肘微屈，雙手握拳

屈肘後縮至大臂與小臂呈現直角

保持肩部與肘部位置不動，向上轉動手臂

依次返回至起始位，反覆如此

直腿仰臥後撐

雙腳伸直，腳跟著地

雙手撐於凳子邊緣，緊繃肩部，手臂後側

背部沿著凳子外側上下移動

全程注意保持腹部收緊

右肩膀拉伸

身體站直，軀幹穩定，面向前方

右臂水平伸向左側

左手套住右手肘關節，左臂緩慢向後側用力

左肩膀拉伸

左肩膀拉伸

身體站直，軀幹穩定，面向前方

左臂水平伸向左側

右手套住左手肘關節，右臂緩慢向後側用力

以上就是小編為大家整理的十組練手臂必備動作哦！還不快收藏起來，每天堅持練上幾組，相信很快你就會跟你的拜拜肉說：“拜拜啦”！讓我們一起努力變瘦吧！

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