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手臂有拜拜肉怎麼辦?這10組動作讓你快速練出天鵝臂
徒手側平舉徒手側平舉自然直立,雙手自然垂直於身體兩側手肘微微屈伸,掌心向下,微握拳勻速抬起手臂,直至於肩同高略作停頓後緩慢還原起始位,反覆如此啞鈴側平舉啞鈴側平舉自然直立,雙手握住啞鈴,注意選取適應重量腰背保持挺直,手臂自然放置於身體兩側勻...
垂釣
2022-03-24
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啞鈴
手臂
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