體脂率降到男15%女25%以下，臉就能瘦了嗎，現在告訴你怎麼做！

怎麼消耗臉部脂肪

這天一熱，別看健身房裡人挺多，實際上“愛美”的人超過了“愛健康”的人。減肥，永遠是大多數人投身運動的第一需求。從美觀的角度，大家普遍最關心的是兩個身體部位，一是肚子，二是臉。肚子，還可以直接練到。當然，網上也有傳說中的臉部減肥操，但完全不靠譜。

這臉到底該怎麼瘦呢？

運動減肥，臉什麼時候能瘦下來？

不管你怎麼運動，臉都不可能單獨瘦下來。因為身體是一個有機的系統，研究和實踐都證實沒有區域性減肥的可能性。當你一旦運動，全身的脂肪都會開始消耗，但每個部位的燃脂速度會有差異。有些人可能內臟脂肪消耗得快些，有些人腰圍減得快，有些人臉會明顯地看到瘦了，因人而異。

經驗上，新手減肥最初的1至3個月效果最為明顯，許多人往往在第一個月臉部就明顯瘦下去一圈。

為什麼說“臉部減肥操”不靠譜，因為它就是企圖用區域性鍛鍊的方法來減臉部的脂肪，這怎麼可能？何況還有一個運動量的問題，臉部的運動強度，連心跳都無法影響，別說大量燃脂了。如果真能燃脂，算一算雙下巴、脖頸和後腦勺上的那些皮下脂肪，臉部減肥操的時長就將長得令人難以接受。

運動減肥，臉能瘦到什麼程度？

這首先取決於你的體脂率能降到什麼程度。男性體脂率的正確範圍在15%至18%，女性在17%至25%之間。進入這個範圍後，臉部一般都會恢復正常，不會有明顯的贅肉。但經過長期訓練的健身者，如果體脂率降得更低。比如男性降至15%以下，此時腹肌輪廓會明顯起來，到12%以下時會較明顯，此時臉部的輪廓也會更為清晰。即便這些人的體重較高，臉部仍舊顯得清瘦，這也正是大多數健身教練的身體特徵。除非有些人天生的嬰兒肥，臉部總是顯得胖胖的，但這只是少數情況。所以，

關注運動減肥能否瘦臉的朋友，應該更多地注意保持好較低的體脂率。

另外一個因素，是天生的臉型。實際上這個因素和體脂率沒關係。由於臉部骨骼的關係，有些人天生骨骼粗壯，臉形圓潤。這些朋友，就算體脂降到相當低的程度，臉型還是顯得大而圓，實際上是挺瘦的。這是後天的運動減肥無法改變的。

怎樣運動減肥讓臉瘦下來呢？

根據前面的討論，既然沒有身體區域性的減肥法，那麼所有的有氧運動都適合用來讓臉瘦下來，因為只要體脂率下降，就能同時慢慢消除臉部多餘的脂肪。下面是一個供參考的有氧運動周計劃：

週一、週三、週五晚，慢跑45至60分鐘。週六下午，乒乓球或羽毛球1至2小時。

實際上透過力量訓練也能達到減脂的效果，但對於運動方案的設計和掌握要求較高，不適合運動素人。當進階到中高階健身者時，

如果能採用力量訓練和有氧運動相結合的方式，同時採用一種適合自己的飲食控制方法，則減脂效果將非常棒。

你收穫的將不僅僅是一張青春依舊、線條分明的瘦瘦臉龐！