女性生理週期該不該運動？女生收藏！

在下丘腦——垂體分泌的週期性變化下，卵巢週期、期，若不受孕則黃體期退化，子宮內膜血管發生痙攣性收縮，退化的過程，最終脫落並引起出血，排出體外，通常為3~7天。

黃體期（運動能力強，卵泡期，排卵期相比則次之）

正常規律下的女性，可參加適當的體育運動，好處是：

（一）可以改善盆腔血液迴圈，減輕盆腔充血現象。

（二）運動中腹肌與盆底肌共同的戒律收縮與放鬆，對子宮起到按摩作用，有助於降低身體反應。

（三）調節大腦神經的興奮，減輕不適反應。

女性生理期的特點是：身體反應，適應能力，肌肉力量，運動系統的神經調節能力下降。

生理週期需要注意的事項：

避免劇烈運動 ，大強度的運動。

避免衝擊的跑，跳，騰躍等爆發性運動。

避免做腹內壓增高的靜力性收縮及屏（如，平板支撐，俯臥撐，卷腹，靜蹲，）以免子宮受壓，出現經血過多或引起子宮位置的改變。

避免身體倒置動作（倒立，臀橋）

避免游泳運動，以免病菌侵入造成感染。

對於特殊情況，經期混亂，過多或過少，痛經等期間應停止運動。

避免過冷或過熱的刺激，尤其是下腹部不能受涼，以免痛經或失調。

女性生理週期訓練指導：

第一天：

建議休息（注意腹部保暖，飲食清淡，不吃刺激性食物，多吃含鐵豐富的食物， ）

第二天：

以散步為主，儘量不要做腰腹發力的動作，

第三天：

可以適量做一些有氧運動，控制在30分鐘以內，低強度為主。

第四天：

有氧運動，配合輕重量，小強度的力量練習，或者單純度有氧引動（此時雌激素開始恢復，是減脂的好時期）

第五天：

恢復性力量訓練，和有氧訓練，此時週期已接近尾聲。

第六天：

有氧訓練為主，力量訓練為輔，（雌性激素恢復為完全，有氧效果比較好，建議有氧為主）

第七天：

正常訓練。

以上就是針對女性生理期的健身指導，我是健身者身手不凡！喜歡的朋友可以點個關注！

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