每天堅持300個卷腹，2個月後能練出腹肌嗎？

如今，越來越多的男生開始追求腹肌線條，腹肌是健康的象徵，更是好身材的代表。但是腹肌不是你想有，就能有的！

總有一些健身小白在健身的時候，就迫切的問那些練出腹肌的人：每天卷腹100個、300個能不能很快練出腹肌？

我知道大家對腹肌的渴望程度很高，即使不需要完美的維度，因為有巧克力腹肌確實能讓你的身材增色不少。

而小編想明確地告訴大家，每天100個、300個卷腹，想練出腹肌，這真的很難辦到。

這是為什麼呢？

首先，從你的身體現狀出發，大部分人都是體脂率較高的，男生體脂率會在20%左右，女生體脂率會在25%左右，厚厚的脂肪在你的腹肌之上，因此你的腹肌很難突出重圍。

只有將體脂率相對降低，一般男生達到15%以下，女生達到20%以下，你才能看到腹肌顯現。如果能降得更低，那麼小腹就會顯現出你渴望看到的腹肌。

雖然低體脂率能看到腹肌線條，但沒有經過訓練的腹肌是弱小的、且不明顯的，你需要透過腹肌強化訓練，才能使得腹肌呈現出塊狀，並加深腹溝。

那麼每天堅持300個卷腹訓練，堅持2個月能虐出腹肌線條嗎？

答案也是否定的。因為腹肌有多個部位組成，而卷腹只能針對上腹部，對下腹部，斜腹肌沒有多大的刺激作用。卷腹動作的訓練太單一了，無法重複調動整個腹部肌肉。因此，你需要調整腹肌訓練方法，進行多角度刺激腹肌。

另外，腹肌屬於小肌群，即使卷腹做得腹部疼痛，訓練個數一百一百加，也很難消耗更多的熱量，對於減掉腹部脂肪沒有多大用處，你還得透過跑步、跳繩、游泳等有氧燃脂訓練和複合型力量訓練，來消耗身體更多的熱量，從而降低你的體脂率。

一般每次訓練不低於30分鐘，每週至少3次以上的刷脂訓練。

腹肌訓練動作除了卷腹，你還需要選擇這些虐腹訓練，進行多角度的刺激！

動作1。 兩頭起（5組，每組15次）

這個動作會比較累，儘可能的讓雙腿靠緊雙手，身體比較僵硬的人可以放低要求。動作鍛鍊你的上腹部、下腹部肌群。訓練時記得在瑜伽墊上進行，才不會弄傷自己！

2。 懸垂舉腿（5組，每組10次）

這個動作需要找到單槓將身體懸掛著，保持軀幹穩定，然後抬起你的雙腿，可以刺激的你下腹部，你需要擺脫重力作用，動作難度也不低哦！

3。 剪刀腿（5組，每組20次）

身體仰臥地上，雙手放在身體，然後交替的抬起腿，如影象剪刀一樣，也是有效刺激下腹部的訓練動作。

4。俄羅斯轉身（5組，每組15次）

這個動作是鍛鍊側腹部肌肉的，你需要保持身體平衡，坐在瑜伽墊上抬起雙腿，左右交替旋轉，雙腿保持不動。

5個動作看著簡單，做起來可不容易，一組做完足夠讓你流一身汗的了。

最後還需要叮囑一些飲食！

如果不控制飲食，你只會讓你的腹肌訓練功虧一簣！

在飲食方面你也需要注意，避免高油脂、高糖分、高熱量的食物，進行健身餐計劃，合理規劃三餐，定時定量，高蛋白、低脂肪、複合碳水才是你的正確選擇，體脂率超標的人，可以多吃一些高纖維的蔬果，少吃重口味辛辣的食物，控制每天的人攝入，你才能更快的練出腹肌身材哦！

PS：這是一個致力於分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛鍊！