6個原因告訴你，為什麼要每天堅持一組開合跳？

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健身訓練就一定要去健身房嗎？

小編從來沒有辦過健身卡，但是這並不妨礙我進行增肌減脂訓練。

小編家裡有瑜伽墊、啞鈴、單槓可以進行力量訓練，樓下小區可以進行跑步訓練，不想出門，還可以利用自重動作進行鍛鍊。

自重訓練是非常靈活、方便的鍛鍊方法，只要有時間就可以開練。而健身動作中，開合跳是一個不錯的自重動作，在家就可以進行鍛鍊，非常實用繁忙的上班族或者學生黨。

開合跳，越來越受健身人群的喜歡，因為這個動作可以滿足你多種鍛鍊效果。

6個原因告訴你，為什麼要每天堅持一組開合跳？

1、開合跳可以調動身體85%以上的肌群參與訓練，訓練的過程中有效消耗卡路里，促進身體燃脂，每天15分鐘開合跳訓練，一段時間後就能讓你暴瘦下來。

2、開合跳可以快速提升心率，強化自身體能，提升你的肺活量，強化心血管，讓你保持年輕狀態。

3、開合跳是健身熱身動作，作為健身前預熱動作，開合跳可以活動身體關節，潤滑軟組織，有效提高身體的靈活度，預防健身受傷風險。

4、開合跳保持快節奏的跳法，可以鍛鍊自身肌肉，避免肌肉流失，瘦下來擁有緊緻的身材曲線，讓肌肉線條若隱若現。

5、開合跳訓練可以刺激多巴胺分泌，讓你釋放內心壓抑情緒，心情逐漸變得愉悅開朗起來。

6、開合跳可以改善久坐疾病，趕走腰痠背痛疾病，讓身體變得輕鬆舒適起來，提高身體健康指數。

如果你想要獲得好身材，那麼開合跳就像你不容錯過的訓練動作。

新手進行開合跳訓練的時候，可以分組進行，每組力竭的時間，大概是1-2分鐘，重複5組。

隨著運動時間的延長，你身體耐力也會提高，每次可以堅持2-3分鐘以上，這個時候重複5組開合跳，燃脂效率也會大大提升哦！

開合跳訓練的時候，我們要注意動作標準，減少膝蓋的壓力，降低受傷機率。

開合跳標準：

保持自然站立姿勢，收緊腰腹肌群，

然後膝蓋微屈，雙腿向外跳躍，雙手開啟，向頭頂靠攏，

然後再次跳躍，恢復原始站立姿勢，動作重複進行。

看完了嗎，趕緊開始鍛鍊吧！

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