室內單槓是否安全？4個細節你可能沒有注意到

在《初級體操：超人起源》的徒手健身計劃中，單槓是我們為數不多要用到的器械，雖然更多時候我建議你選擇到公園、廣場等場地使使用者外的單槓，但有時候確實不方便出門。

不方便出門的兩種情況：

1。下雨天，首先是因為雨較大的話，肯定是不方便出門的，其次雨水落在單槓上，如果不塗鎂粉的話，肯定是容易打滑的。

2。訓練計劃中可能只有一個動作用到單槓，例如在《初級體操：超人起源》進階計劃第1天的訓練安排中，只有“懸吊卷腹”這個動作用到的單槓，所以只為這一個動作去一趟戶外或許就有些浪費時間了，當然可能你家樓下就有單槓，但我到最近的廣場步行大約需要5-10分鐘。

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前段時間有媒體報道“室內安裝在門框或牆壁之間的單槓不穩，導致使用者掉下來”的訊息，我不否認這種單槓確實存在一些危險性，但在挑選室內單槓、安裝以及使用方面，其實是有些細節需要注意的，從而可以降低掉落的風險。

免打孔單槓：這就是最常見，但也是被認為最危險的室內單槓，因為它的固定原理是透過左右兩側擠壓在門框或牆壁之間，實際上這種單槓的左右兩側都有橡膠墊，用於增大與門框或牆壁的摩擦力，也起到一定的輔助固定作用。

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怎樣最大程度避免單槓掉落？

1。如果選擇免打孔單槓，一定要選擇單槓兩側有橡膠墊的單槓，它與牆面或門框的摩擦力會形成最大。

2。單槓固定的位置要選擇實心牆壁或門框，有些房間的門框裡面可能是空心的，這裡需要提醒的是，如果固定在門框上的話，時間久了肯定會引起門框變形——固定單槓的位置就有一個稍稍凹陷的坑，不過我家是舊房子，所以也就無所謂了。

3。這一點也是最重要的，固定單槓的時候，都是透過旋轉單槓調整單槓長度，從而緊緊抵住牆壁或門框，而在使用單槓的時候，很多人忽略了單槓的固定方向，一般來說逆時針是加長固定、順時針是縮短拆卸，當抓握單槓時，正手抓握和反手抓握都會形成一個從上到下旋轉的力，而這兩個力的旋轉方向是正好相反的，我們一定要選擇正確的抓握方向，這裡以我家的室內單槓為例：

需要正手抓握時，我需要在臥室門外，正手抓握會有一個從上到下的力，這個力會讓單槓越用越緊。

但如果我在臥室內，正手抓握也是有從上到下的力，而這個力的方向和在臥室門外正手抓握的力就是相反的，在使用時就會導致單槓縮短脫落。

需要反手抓握時，我就需要在臥室內，這樣反手抓握的時候，從上到下的力會讓單槓越用越緊。

同樣，如果我在臥室門外使用反手抓握，那從上到下的力就反過來了，在使用時就會導致單槓縮短脫落。

4。在選擇免打孔單槓的時候，以前只有這種非常簡單的單槓（圖7），但現在各家品牌也做了一些最佳化升級（圖8），左右兩側的接觸牆壁面積增加了，相較以前這種非常簡單的單槓摩擦力就會更大一些，所以在選擇的時候優先考慮與牆壁接觸面大的單槓。

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其他樣式的室內單槓

螺絲固定單槓：如果你家中方便打孔的話，也可以選擇螺絲固定的室內單槓，但需要注意的是一定要確定你家牆壁足夠結實，例如一些空心磚、水泥磚的牆壁是無法安裝的。

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多功能單槓架：如果你家中的空間足夠大，我最推薦的還是多功能單槓架，這種算是三種室內單槓中最安全的了，只要單槓架頂部足夠穩定，就不會有太大的安全問題了，正常情況下單槓架底部腳架夠長就沒有問題，如果還是不放心的話，可以在腳架壓上一些重物就可以了。

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最後的友情提醒

不論使用哪種室內單槓，如果一定要比較安全性的話，肯定還是戶外公園、廣場的單槓最安全，所以建議室內單槓只作為我們的備選方案就可以了，當不方便出門的時候使用室內單槓，但在使用時僅做一些簡單的動作就可以裡，例如單槓懸吊、引體向上，而像雙力臂、卷腹上槓這種大幅度的動作建議還是使使用者外單槓訓練，甚至高體位引體向上這種極具爆發力的動作，建議也不要使用室內單槓去做。