7個經典練背動作，練出強大背肌，迴歸挺拔身姿

健身不分男女，力量訓練對男人女人也是同樣重要，而在日常訓練中，大家往往會重視能夠直觀看見的部位，比如胸部、手臂、腹部和腿部等。

所以背部往往容易讓人忽略掉，但是背部作為一個大肌群關乎到全身的肌肉平衡。如果背部薄弱就會引發體態問題，導致腰痠背痛、含胸駝背。

今天就給大家分享七個經典的練背動作

一．引體向上

引體向上是經典的徒手背部訓練動作，對於加強上肢力量很有意義，如果難以完成也可以先用高位下拉訓練提升力量或者用彈力帶助力

二．高位下拉

這是用來替代引體向上的器械，發力模式是一致的，但是比引體向上要容易控制

三．直臂下壓

這是相對孤立的訓練，但是要注意是下壓而不是下拉

四．俯身槓鈴划船

槓鈴划船是發達背肌的主要練習方法之一，但是很多人初做時找不到發力的感覺，並且對於長期久坐缺乏鍛鍊的人來說俯身容易腰疼，對於這種情況可以減小重量或者先用相對穩定的器械划船

五．器械划船

固定器械相對比較穩定，很適合新手鍛鍊

六．山羊挺身

非常棒的下背部訓練動作，久坐容易腰痛的人更要練習，但一定要注意拉伸鬆解

七．單臂啞鈴划船

單邊的練習能更好的感受發力

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