產後必修課｜生完第4周，媽媽們要關注哪些事？

生完寶寶已經第 4 周了，對於產後的生活，媽媽們適應得怎麼樣？

身體還正在恢復，帶娃又是個體力活，近期有的媽媽可能會有一些不適症狀，在飲食、母乳餵養等方面也可能會遇到一些疑問。本週的“產後必修課”會繼續給大家全方位地盤點產後知識，提供實用的建議。一起來看看吧。

身體恢復

改善產後尿失禁

生完孩子以後，很多媽媽遇到一個尷尬的問題——尿失禁，可能打個噴嚏、咳嗽或大笑一聲，尿液就會不自覺地流出來。

先別太擔心，這種情況在產後是比較常見的，這是因為懷孕和生娃使盆底肌變鬆弛，而盆底肌就像是一張“吊網”，緊緊吊住膀胱、尿道等部位，這張網變鬆弛了，控制尿液的能力變差，就導致了尿失禁。

那麼怎麼改善尿失禁呢？建議媽媽們堅持做凱格爾運動，也就是大家常說的縮肛運動，透過重複收縮和放鬆盆底肌，讓它恢復彈力，從而改善尿失禁、陰道鬆弛。

凱格爾運動對每個人的效果可能不同，一般需要 4 到 6 周的時間才能發現症狀有所改善。如果沒有特殊情況，一生完就可以開始做。如果有會陰傷口或其他特殊情況，可以適當延遲開始的時間，具體可以諮詢一下醫生。

面對尿失禁，還可以

定時小便，並透過逐漸延長兩次小便的時間間隔來加強膀胱功能。

比如，最開始可以固定每小時去一次廁所，即使沒有尿意，也每小時去一次。之後可以根據自己的情況，慢慢延長間隔時間，比如間隔 1 小時 15 分鐘 —— 1 個半小時 —— 2 小時……一直到可以隔 3～4 小時去一次廁所。

如果想了解更多關於產後尿失禁的知識，可以點選文末相關推薦下的文章檢視。

瞭解收腹帶

市面上有些產後收腹帶宣稱能減肥瘦腰、預防盆腔臟器下垂等。事實上，收腹帶並沒有這些功能。

對於少數做了剖宮產且切口張力比較大的媽媽，醫生可能會建議用收腹帶，在活動的時候綁上，幫助固定傷口，有助於傷口癒合，減少活動時牽拉造成的傷口疼痛。

一般來說，大多數產後媽媽都不需要用收腹帶，用了反而可能會加重盆底肌的鬆弛。

經過懷孕和生產，盆底肌會變鬆弛一些。由於重力，各個臟器會向下壓迫盆底肌，如果在腹部再綁上收腹帶，相當於加了一道外界壓力，盆底肌受力進一步加重。就好比把一個倒著放置的礦泉水瓶的蓋子擰開一點，水會往下漏，如果再握住瓶子中間擠壓，水就漏得更快了。

所以，除非是醫生建議使用，否則一般都不需要用收腹帶。

飲食營養

產後吃雞蛋注意

有種傳統的觀念是生完後要多吃雞蛋補身體，有些老一輩甚至會建議產後媽媽一天吃十個八個雞蛋。

雞蛋營養豐富，能補充優質蛋白質，幫助媽媽們促進身體恢復和乳汁分泌，但是

一般每天吃 1～2 個就行

。如果吃太多，容易導致營養過剩、消化不良、增加腎臟負擔等。

蛋白質的食物來源很多，比如奶類、魚、禽、肉類等，與其大量吃雞蛋，更建議把各種食物搭配著吃。當然，如果偶爾其他富含蛋白質的食物吃得比較少，多吃幾個雞蛋也是可以的。

以前人們之所以講究月子裡吃雞蛋，是因為那時候生活條件落後，而雞蛋作為一種營養豐富又廉價的食物，就成為了產後媽媽們的首選。但是現在大家生活條件比較好，食物選擇多，

更建議均衡飲食，保證營養全面，而不是大量吃某一種食物。

母乳餵養

奶水顏色會變化

在大家的印象裡，母乳的顏色就是“奶白色”。但實際上，母乳並不一定都是白色的，有時可能會出現其他顏色，大部分情況都是正常的，可以繼續哺乳，比如以下這些：

藍色或者清水樣：產後早期的乳汁或者餵奶時剛開始流出的乳汁會呈現這種顏色。

粉色：如果吃了粉色的食物，比如甜菜根，以及第一次哺乳時因為乳腺導管中的血流出，都會使乳汁呈現粉色。

黃色：有些初乳的顏色會偏黃，如果母乳被冷凍過，或者吃了太多黃色、橘色的蔬菜，比如胡蘿蔔、南瓜等，乳汁也會偏黃一些。

綠色：如果吃了太多綠葉菜、海帶等綠色的食物，服用了草藥、複合維生素片，或者吃了藍色的食物，都有可能讓乳汁看上去有些發綠。如果有乳腺炎，乳汁也會偏黃綠色，呈乳酪狀。

亮白色：把乳汁裝在瓶子或者袋子裡靜置一段時間（沒有冰凍過），上面就可能出現亮白色的結塊，這些其實是脂肪成分。

需要特別說明的是，如果發生乳頭皸裂，乳汁有可能因為混合了媽媽的血液而呈現紅色，可以繼續哺乳，乳汁顏色一般會隨著皸裂的好轉而消失。 如果不存在乳頭皸裂，或者乳頭皸裂逐漸好轉，而乳汁卻一直呈現紅色，很有可能是媽媽的乳房發生了病變，建議立刻去醫院檢查。

其他事項

儘量多保證睡眠

寶寶出生後，媽媽們忙著給他餵奶、哄睡、換尿布，“沒有缺覺，只有更缺覺”就是大家的真實寫照。

家人們可以多為媽媽分擔一些帶娃壓力，比如媽媽負責餵奶，其他家人負責換紙尿褲和哄睡，讓媽媽儘量多一些睡眠時間。

晚上睡不了整覺，媽媽們也可以白天補一補，趁寶寶睡著時，自己也睡一覺。

當然，也不能每次寶寶一睡就跟著睡。寶寶白天睡了夜裡照樣接著睡，而大人需要的睡眠時間比寶寶少，白天睡太多晚上會睡不著。

預防和警惕產後抑鬱

多數媽媽生完孩子後會感到開心幸福，但有些媽媽相反，心情不太好，比如有時會無緣無故想哭，容易激動、生氣、焦慮，擔心自己照顧不好寶寶等。這種情況挺常見的，是暫時的，一般幾天內或 1～2 周就會自己好轉。

如果這樣的情況沒有逐漸好轉，反而加重了，媽媽出現負罪感，感覺無力照顧自己和孩子，有時還會出現要傷害自己和孩子的念頭，這可能就是產後抑鬱了。之所以會出現產後抑鬱，和媽媽們在這個階段的身體激素變化以及生活狀況都有關。具體來說，會有這些表現：

有負罪感，經常自責，擔心自己不是個好媽媽，害怕和寶寶單獨相處。

感到悲傷，經常哭泣，不斷出現恐懼，情緒不穩定。

對寶寶、家人和朋友冷淡，對很多事情不感興趣，包括以前很感興趣的事情。

注意力不集中，容易健忘。

有睡眠障礙，難以入睡或深入睡眠。

比平時吃得明顯多或明顯少。

有時有難以控制的，要傷害自己或寶寶的想法。

需要注意，並不是有了其中一些症狀就一定是產後抑鬱症，需要由專業醫生進行評估和診斷。

面對產後抑鬱，媽媽們不要害怕，及時干預可以更好地緩解和治癒：

向專業醫生諮詢，接受諮詢和干預。

和身邊的親人朋友溝通自己的感受，由他們多分擔一些帶娃的壓力。

保證充足的睡眠，有利於恢復。

在醫生的指導下適當鍛鍊。

產後抑鬱不是矯情，哪怕是懷孕前性格很開朗的媽媽也有可能發生。生孩子會帶來生理、生活上的各種變化，一邊恢復身體一邊照顧孩子，真的非常辛苦。

媽媽們要記住，千萬別給自己太大壓力。你只是成為了一名母親，而不是超人，無法做到事事完美。不要覺得自己做得不夠好而自責，更不要把所有壓力都往自己身上扛。要知道，親人、朋友和醫生都是你堅強的後盾。

家人們也要儘量多給媽媽關心和幫助，養育孩子不是她一個人的事，陪伴她一起努力，度過這個特殊的階段吧！

剛生完的一段時間是最辛苦的，媽媽們可能會感到身心疲憊。別太焦慮，慢慢來，等身體慢慢恢復，育兒技能也越來越熟練，一切都會變得得心應手！寶寶也會健康成長，一切付出都會有收穫！

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