沒健身過的人不吃蛋白粉，只進行徒手健身，1年後肌肉成什麼樣？

普通人不吃蛋白粉，也不去健身房進行器械訓練，只做徒手健身，能練好嗎？

文/紳士的健身課

現在普通人的健身方式也主要分為兩種，一種就是去健身房裡進行器械訓練，而另外一種則是更加方便一些的徒手健身訓練，也可以被稱為居家健身訓練，現在有不少的人都在進行居家徒手健身訓練，覺得簡單而且方便。

可以說現在健身房和專業的健身設施逐漸增多，能夠讓更多的人參與到健身中去，而且現在的科技發達了，有了各種健身補劑，例如說蛋白粉、增肌粉的加入，讓更多的普通人可以練成肌肉男，不要覺得蛋白粉和增肌粉只是一種很普通的健身補劑，對於那些經濟條件不怎麼好的人來說，他們不需要每天都去購買大量昂貴的肉類，也可以練成肌肉男是一件很好的事情。

當然也有很多人覺得去每天都要堅持去健身房訓練實在是不方便，就想著在家裡健身一會就好了，也不會去關注什麼蛋白粉和增肌粉之類的，只想著每天練一下，時間長了肯定會有所效果的，那麼普通人不吃蛋白粉，只在家裡進行徒手訓練，1年肌肉有什麼變化？

肌肉維度低體脂也低

可以說現在的健身肌肉男，在很多人的印象中都是像施瓦辛格那樣肌肉男，肌肉維度十分誇張，甚至說有些會覺得這種肌肉男的身材很噁心。那麼其實你可以嘗試一下徒手健身訓練方式，這種徒手健身訓練方式很少有能夠練成肌肉大塊頭的，即使是被稱為街健之王的人，他們的肌肉維度不會很高，其主要原因就是徒手健身的訓練方式更多是依靠自身的體重來達到一個刺激肌肉的效果，而這種低程度的刺激很難讓肌肉增長的很快，而且再加上沒有蛋白粉的補充，肌肉維度並不會很大，但是可以令你開心的是，你的體脂率會比較低，肌肉線條更好看。

穿衣服後身材不明顯

像徒手健身訓練出來的肌肉身材，可以說基本都是屬於很瘦的身材，其原因未明上面的文章也都說過了，還有一個重要原因就是，徒手健身訓練中包含了很多的有氧訓練計劃，所以造成了徒手健身者的身材都是比較瘦小的那種，這種身材好處就是肌肉維度不是很誇張，能夠被常人所接受，但是壞處就是穿上衣服後，基本上就和普通人的身材差不多。

肌肉練畸形

徒手健身訓練雖然看上去很簡單，入門容易，但是想要練成好的肌肉身材往往並不容易，可以說大多數的徒手健身愛好者，都不能練成肌肉很好看的身材，主要原因就是徒手健身訓練動作，大多數都是依靠自身來完成，而如果你練得不夠標準的話，很容易把肌肉給練的畸形了，像左邊胸肌比右邊胸肌大，左手肌肉比右手肌肉細這種。

所以喜歡徒手健身的人，在正式開始徒手健身訓練之前，一定要仔細的研究健身訓練動作再去進行，另外就是不管是什麼樣的健身訓練動作，只要你能夠練好了，都能夠練出你想要的身材。

提個問題：你喜歡徒手健身訓練還是器械健身訓練，為什麼？