宅在家沒事做？每天堅持這五個動作，讓你徹底告別梨形身材

很多人每天為自己的梨形身材所苦惱，為什麼自己體重合格，但是胯部和腿部看起來那麼寬厚，意外顯胖十幾斤。梨形身材太沒氣質！宅在家沒事做？每天十分鐘堅持這五個動作，讓你徹底告別梨形身材。

梨形身材是指那些下半身明顯比上半身要寬的女性身材，她們普遍的特點就是臀寬、大腿豐滿，而上半身看起來卻非常的纖細，身材很不勻稱。梨形身材的女生往往非常苦惱，想要在春夏穿一條漂亮的超短裙卻顯得很粗壯。怎麼樣可以消除假胯寬並重塑腿部線條，其實非常簡單，堅持以下五個動作就可以。

平板支撐

平板支撐都可以說是擺脫梨形身材的基礎性動作，非常的簡單好理解。首先需要俯臥在瑜伽墊上，然後用雙手手臂自然撐起上半身的軀體，小臂與手肘著地伴隨著雙腳腳尖點地，將整個身體懸空。此時要以腹部和大腿為主要發力點，臀部不要翹起，要儘量將身體保持與地面平行。這個動作以30秒一組，每天進行三組，可有效的消除假胯寬的情況。

貓式伸展

貓式伸展，顧名思義，就是與貓平時的伸展動作相一致，需要將雙腿跪在瑜伽墊上，大腿與地面保持垂直狀態。身體自然向前傾並用胸部合頭部點地，雙手伸過頭頂且伏貼在地面上，臀部高高地翹起，從而能夠充分地伸展脊柱，消除一天的疲憊感，不但能夠調整胯寬屁股大，還能夠促進血液迴圈，一舉兩得。

下半身蝗蟲式

下半身蝗蟲式也可以說是非常的形象，這個動作同樣需要俯臥在瑜伽墊上，將雙手繞到背後十指交握。此時背部要挺直才能夠充分的拉伸背部肌肉，隨後同時抬起胸部和腿部，而下半身要將雙腿叉開，腳尖繃直成飛起的狀態，如此堅持30秒練習兩組，就可以充分的拉伸腿部和胯部的線條。

新月式

這個動作是要先單腿跪在瑜伽墊上，將另一條腿伸直向後延伸。然後將雙手合十並向天花板的方向延伸，將上半身慢慢地向後仰，下仰的幅度要根據自身的柔韌性來界定，只要能充分感受到臀部的拉伸和大腿後側的拉伸即可，不必太過勉強。

虎式平衡

這個動作雖然看起來非常的簡單，但其實極難保持平衡，需要多加的練習。雙手伸直撐地並跪在墊子上，然後抬起一條腿，同時將另一個方向的手臂抬起，此時要注意腿部、腰部和手臂線條應儘量保持平行狀態，堅持15秒後，如此練習兩組。虎式平衡幫助保持髖部的正位，對於刺激臀部肌肉來說有著非常明顯的作用。

放假宅在家裡這麼多天，不但無法出去健身，每天除了玩手機，就是大魚大肉，下半身看起來更加粗壯了吧。只需要簡單的5個動作，宅在家裡就能夠改變身材，實在是太適合現在沒有辦法去健身房的小仙女了，趕快操練起來吧！