三級跳怎麼練爆發力？

三級跳怎麼練爆發力？

跳深訓練：

立身60-80cm高的跳箱蓋緊，單腳踏上，交替腿跳，與此同時可以重量啞鈴40-60kg，關鍵發展趨勢股二頭肌和膝關節能量。

負載訓練：

可擔負適中抗壓強度（40-50kg）啞鈴迅速半蹲跳，輕負載（20-30kg）的啞鈴迅速深蹲跳，每一組10-16次，訓練中關鍵注重快，此外可兩手提槓鈴或槓鈴片迅速跳，持續互換腿跳等，來提高手踝和腳部肌肉群能量。

單腳跳：

持續30-50米計時或計微信步數單腳跳訓練，左腳右腳更替跳，訓練時注重快、高、遠，關鍵發展趨勢爆發力。

立定三級跳流程分成準備姿態、第一跳、第二跳、第三跳。立定三級跳為跳遠，靜止不動跳起，因而第一跳是跳起速率儘可能迅速，跳起時提議將能量較差一側的腿作為第一跳的跳起支撐點腿，跳起以後兩腳與此同時發力，翻空後跳起腿開展調節促使中心點往前，落地式時大腿根部發力舒張壓，膝膝關節釋放壓力，為第二第三跳給予較高的加速度，跳起不必過高或過遠。

第二跳：立定單機版跳高重要一跳，第一跳碰地以後，人體重心點快速調節至腳面上方稍前部位，手臂迅速前擺，能量稍強一側腿屈膝邁開，翻空往前滑跑，要比第一步翻空相對高度高，跳起蹬腳要強有力。

第三跳：這時透過第一第二跳已取得了很大的一個加速度，應用能量稍強一側腿在第三跳擔負比較大負載，獲得三跳當中最短的時間與最大的翻空。騰空以後依據體質來挑選“蹲踞式”、“弓步式”、“走步式”三種適合的翻空方式，與此同時要長期保持與均衡，落地式手臂與此同時由上經前往下後才晃動，腳掌激起，曲膝落地式，人體重心點往下，支點移位。