心率快慢與壽命長短有關，心率多少的人最長壽？醫生告訴你答案

表哥上個月買了一款手環，平時沒事就愛用手環測自己的心率，不測不知道，一測嚇一跳，竟然才發現自己的心率竟然飆到110了，坐他旁邊的妹妹看到後表現出一副很震驚的樣子，嘴裡還嚷嚷著：“你幹嘛了，心率這麼高？小心得高血壓……”

達到3個標準，說明你很長壽

心率和壽命之間存在著密切的關聯，除此之外，握力、肺活量也是影響壽命的重要因素，這三者之間與壽命存在著以下關係：

心率慢的人更長壽：

相比起心率快的人而言，

心率慢的人患心腦血管疾病的風險更低

，死亡率也更低，因而更加長壽。

有研究資料指出，

靜息心率超過80次/分鐘的男性，活到85歲的人數比靜息心率小於60次/分鐘的男性人數少50%。

專家表示，在靜息的狀態下，

心率維持在55至60次/分鐘的人最長壽。

握力大的人更長壽：

英國醫學研究委員會的研究人員經過研究發現，握力不僅能反映肌肉力量，也跟心臟功能存在密切關聯，握力大的人比握力小的人更長壽，

握力的下降預兆著心臟病、中風等疾病出現的風險增大

，壽命也可能因此縮短。

肺活量大的人更長壽：

美國波士頓大學醫學院的專家指出，肺活量的大小與身體的新陳代謝能力、各系統機能密切聯絡，其能預測人的壽命長短。

一般來說，肺活量大的人，新陳代謝能力強，各系統的機能也更強，因而更加長壽，許多長壽老人的肺活量較年輕時並無明顯下降。

多項研究指出，心率越快的人患心血管疾病的風險更大，在安靜的狀態下，

心率在60至90次/分鐘屬於正常範圍

，最理想的心率則為70次/分鐘，不過，心率也因年齡、性別等因素各異而有所不同。計算心率的方法主要有以下幾種：

通用性心率計算方式：

男性最大心率=210-年齡/2-(0.11*公斤體重)-4，女性最大心率=210-年齡/2-(0.11*公斤體重)

；

保留心率計算方式：

最大心率=220-年齡，保留心率=（最大心率-最低心率）

，最低心率則為早上靜止狀態下測量的心率值；

最簡單的心率計算方式：最大心率=220-年齡，

女性的最大心率則在該方式計算出來的數值上加上4

。

透過公式，可以計算出自己的心率值，在一定範圍內，心率越慢越長壽，但這並非意味著心率越慢越好，無論心率過快還是過慢，都會帶來一定的危害。

心率太快或太慢，身體可能會出現問題

臨床上，正常的心率範圍為60至100次/分鐘，

超過100次/分鐘屬於心率過快

，低於60次/分鐘則屬於心率過緩，長期處於過快或過緩心率的狀態下，死亡率都會增加。

一般來說，專業運動員或長期進行體力勞動的人心率常會低於60次/分鐘，但如果平時很少運動的情況下，心率總是低於50次/分鐘，並且伴隨疲勞、頭暈、胸悶等症狀，一定要及時就醫，這種情況很可能引起心臟停搏，導致猝死。

心率過快則會增加心血管疾病的發病率，損害冠狀動脈，甚至引起急性心梗或心肌缺血，導致壽命縮短。

不過，運動、抽菸、喝咖啡、妊娠等因素可能導致心率加快，這些生理性心率過快會自行消失，但如果是長期心率過快，則應及時就醫。

不想心率過快，有何秘訣？不妨嘗試以下幾點小技巧，讓心率慢下來。

教你3個方法，讓心率慢下來

日常生活中，注意以下幾個方面，可以有效控制心率：

適當運動：

運動員的心率比普通人的心率都要慢一些，這是因為運動能夠使心臟功能得到鍛鍊，從而穩定心率，因此，要想讓心率慢下來，堅持運動是一種有效的方式，尤其是跑步、爬山等有氧運動是最佳選擇。

控制飲食：

多吃纖維素含量高的蔬菜、水果，避免大魚大肉、

少喝濃茶和咖啡

，能夠有效減緩心率，此外，酗酒、抽菸會使心率加快，要想控制心率，一定要

戒酒戒菸

。

謹遵醫囑：

不少人擔心自己心率太快，於是胡亂尋醫問藥，這種做法是非常危險的，當發現心率不正常時，一定要到醫院檢查，如果是心血管疾病引起的，應謹遵醫囑，在醫生的指導下服藥。

此外，保持心情愉快、擁有樂觀的心態，也是讓心率慢下來的關鍵。與其時刻關注心率值，不如從日常生活做起，養成良好的飲食和作息習慣，擁有健康的心率值。#謠零零計劃##2021春節醫路守護##39健康超能團#

參考資料：

［1］《心跳有個「安全範圍」！心臟專家劃出3條不能跨過的“紅線”》。生命時報。2020-12-01

未經作者允許授權，禁止轉載