適合入門健身者的胸部訓練動作，蝴蝶機夾胸

我們都知道，當經過幾個動作以後，體力會明顯下降，而我們的肌肉組織也會感覺到疲勞。可是，訓練者的興奮勁有些時候還是會繼續持續下去，此時，會有人繼續挑戰大重量去刺激目標機去，雖然不提倡這樣的訓練，但是對於一個業餘愛好者來說，這也沒什麼不對的。

我個人習慣性的會把蝴蝶機夾胸放在後面來進行訓練。但是說實在的，如果是為了訓練胸部的中縫，把它作為一個動作，中縫的感覺會很強烈。有些時候反而放在後面，但是因為胸肌太累，倒是沒了什麼感覺。所以，每次訓練幾個動作，有些時候真的要看實際情況。好了，廢話不多說，來分享一下蝴蝶機的夾胸動作。

蝴蝶機這個健身器械，在大多數健身房中都可以找到，只是在外形上可能有所差異。當然，它並不是只能練胸，還可以練到肩部後束，通常大家都是練這兩個部位用到它。

在進行訓練前，我們要保證胸部挺直，抬頭，且不要含胸，很多人不注意這些細節，最後的訓練方式，可能都是錯誤的。以至於也找不到胸的發力感，最後都是肩部代勞發力。

動作要領分享

這個動作要注意的問題有以下幾點：

雙臂張開，可以微彎。雙臂的高於與肩部基本持平，或是略低。因為這要根據你使用的蝴蝶機的座椅的可調性來決定。當然，雙臂的高度決定了你刺激胸部中縫的具體位置。訓練者可以用單臂發力的方式，然後另一隻手去觸控胸部，感受不同的發力感，調節發力一側的手臂來感觸。

無論如何都應該始終保持挺胸抬頭，肩部後伸且鎖死，如果無法完成一個完整的夾胸動作那就說明負重太大，適當減輕再重新試一下。

夾胸的時候，雙手不應該是完全觸碰的，應該在快要觸碰的時候，停下來，然後堅持1-2秒，再回到起點。但是，放回原處時，不是要完全放鬆，負重片不應該完全落下，要始終保持胸部的發力感。

夾胸時，雙臂相互越是靠近，手臂越要伸直，這樣才能起到夾胸的效果。

訓練心得

實際上如果雙臂感覺起不到很好的作用，也可以進行單臂訓練。因為單臂的訓練角度可以更大，對肌肉的發力要求更高。這個，建議有興趣的朋友可以試一下。

同樣的，這個訓練姿勢也可以採用遞減的訓練方式，一般也是可以採用三個重量來分別遞減。儘量的，在每一個負重下，都能做到力竭，那麼，這樣的一組訓練下來，也許會讓你得到很多的收穫。

透過遞減的方式，到了第三個重量，也就是最小重量的時候，如果你無法完成全程的夾胸動作，那麼我建議你繼續完成半程的動作，就是做到一半然後返回，再繼續這樣反覆的完成半程，你可以快速的不停的進行半程訓練，直到力竭，練半程都難以完成為止。

好了，這就是本次的分享。