第四天：每週7天，每天7分鐘，還有比這更容易堅持的鍛鍊嗎？

第一天：

第一天：每週7天，每天7分鐘，還有比這更容易堅持的鍛鍊嗎？

第二天：

第二天：每週7天，每天7分鐘，還有比這更容易堅持的鍛鍊嗎？

第三天：

第三天：每週7天，每天7分鐘，還有比這更容易堅持的鍛鍊嗎？

今天正好過去一半時間了，每天7分鐘的訓練你還喜歡嗎？沒有時間的你，是否開始了每天給自己7分鐘的健康投資呢？

不管時間多短，多麼高效的運動，如果你不動起來，是沒有絲毫作用的，不要等到身體發出警告訊號才意識到運動的重要性。

今天的訓練是7分鐘的腿部力量訓練，你所需要的器材只有啞鈴和你的體重。下半身有身體主要的大塊肌肉，進行下半身訓練可以迅速消耗很多的熱量。

一分鐘的熱身。

動作一：四方箭步蹲（30秒）

這是我給起的名字，其實就是一組不同方向的箭步蹲。首先，雙腳分開與肩同寬站立，繃緊核心，右腳向前邁出一個弓箭步，再回到起始位置，然後右腳再分別向外側，向後側邁出弓箭步，完成三個方向後再換左腿同樣完成三個方向的箭步蹲。

動作二：深蹲（30秒）

雙腳分開與臀部同寬站立，雙手自然放在身體兩側。收緊核心，雙臂前伸，然後將臀部向坐，重心在腳後跟上，就像坐在椅子上一樣。運動過程中，膝蓋不可以超過腳尖。

動作三：箭步蹲跳（30秒）

以一個弓箭步開始，核心保持緊繃，利用爆發力向上跳起，並在空中切換雙腿，落下時仍是一個弓箭步姿勢。這個動作一定要用核心控制平衡。

動作四：硬拉（30秒）

雙腳分開與髖部同寬站立，將啞鈴放在髖部前側，掌心朝向大腿。收緊核心，在髖部摺疊時臀部向後推，核心也要保持向後，不要向前彎曲。啞鈴貼近小腿向下，在運動過程中，膝蓋會稍微彎曲，但膝蓋不要前傾，小腿幾乎與地面垂直。當軀幹與地面平行時，啞鈴在腿前稍作停留，然後頂髖，抬起軀幹，回到初始位置。

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動作五：俯身側抬腿（30秒）

兩腿分開與肩同寬站立，膝蓋略微彎曲，保持核心緊繃，臀部後推，將雙手放在背後，重心放在左腿上，將右腿向右側伸出，腳尖點地。稍稍下蹲，抬起右腿，然後放下腳尖支撐右腿，重複這個動作，每側重複30秒。

今天只有五個動作，這五個動作重複兩遍就是7分鐘啦，並不是很難，最重要的是行動起來！