比倒立更酷的八字扭轉式，就是這麼簡單！

八字扭轉式怎麼畫簡圖

八字扭轉式，是這些體式其中之一。今天，我們將進行一次八字扭轉式的體驗冒險之旅，透過一系列實踐，嘗試完成八字扭轉式。如果你首次接觸，或者不熟悉該體式如何執行，下面是一個簡要的介紹，來幫助我們熟悉這些步驟。此外，

一個專業的建議，兩個瑜伽磚在這兒非常有用，準備好，讓我們開始吧！

1。 手杖式

這是我們開始的地方，雙腿伸長，雙腳向臉部方向彎曲，腳跟可能會盤旋，脊柱保持直立，手掌推向瑜伽塊或地板方向。屏住呼吸，呼吸。屏住呼吸，呼吸。

2。 屈膝靠近胸部

進入手杖式，右腳跟滑向腹股溝，腿部穿過身體上方，朝向胸部。理想狀態下，右膝蓋放於右肘關節內，右腳處於左肘關節內，雙手緊握，放於中心位置。

這種體式需要較強的穩定性，所以要溫和一些，不要猛拉。

如果身體感覺限制過多，可將手臂放在右側小腿下方並保持如圖體式。

3。象鼻式

一旦身體活動開，且做好準備活動，開始將腿放在右肩上，或將腿儘可能放於手臂同高。正確的體式是盡最大可能將腿放在右肩上。

一旦找到腿和手臂的連線點，腿就放於此處，做擠壓狀，不要抱著。

4。腳踝交叉，抬高

進入象鼻式，雙手放於瑜伽磚上，為拉伸抬高做準備。這也是有趣的地方。左腿向身體處拉伸，並放在右腳上方，在腳踝處形成交叉，類似於鎖定機構。下次吸氣時，手向下推到瑜伽塊上，抬高整個身體。加油，你可以做到！

5。伸展腳部

正式準備好時，屁股離地，腳踝交叉，以一種全新且異國的體式開始。別擔心，我們離終極目標——八角式，還有幾個關鍵步驟。身體抬高，雙臂直立，伸直雙腿，雙腿呈交叉樣且朝向天空方向。做該體式時，將排洩物擠出手臂。就像我上文中所提及的，不要後撤，保持擠壓狀態。

6。壓低身體

最後，我們過渡到終極體式或者稱之為八角式的“完全變式”。這是很棘手的地方，可能大部分人會因過渡過快而被絆倒，事情會變得棘手。

過渡如下：手臂處於上述體式。

肘部彎曲，胸部下垂，身體上半部分考慮chaturanga，腿抬高與地面平行。最容易失手的地方是直臂手肘彎曲的瞬間，這裡力量容易減少，但是相信我，我已經做了很多次。回想我們為此努力的所有步驟，之前的每一個體式。所以讓我們帶上最後一點力量和信心，完成八角式。