女孩子腿粗怎麼辦？瑜伽動作輕鬆減脂，瘦出小蠻腰，練出大長腿

【瑜伽心得】瑜伽如何練就完美的身材曲線？關鍵在於制定合適自己的訓練方案，針對優缺點重點鍛鍊，優點發揚，缺點改正，凹凸有致的完美身材自然呼之欲出。

【文章導讀】女孩子腿粗怎麼辦？瑜伽動作輕鬆減脂，瘦出小蠻腰，練出大長腿。

女生對於美好身材的追求是不會停止的，畢竟愛美是女孩子的天性，追求完美的過程本身就是自我提高的過程，對於年輕的女孩子來說有益無害，所以值得提倡，但是我們一定要追求美麗的方式。有些女孩子為了貪圖省事，感覺自己身材變胖了就吃各種減肥藥，如果不行就直接嘗試抽脂減肥，可能短時間內可以取得理想的身材，但是從長遠來看卻是以犧牲健康為代價，真是得不償失。想要減肥瘦身塑造曼妙的身材曲線，就要從現在開始腳踏實地的進行鍛鍊，瑜伽塑形動作是一個不錯的選擇，堅持練習瑜伽來揮灑汗水，燃燒身體內堆積的脂肪，減去腰腹間多餘的贅肉，快速的瘦出小蠻腰、練出大長腿，凹凸有致的身材曲線輕鬆塑造。

選擇健康的瑜伽運動不僅可以塑造身材，同時還可以切實的改善體質，讓我們迴歸健康的身體，靠努力得來的纖細身材不容易反彈，只要你可以堅持健康陽光的生活方式，塑造的身材就會永遠陪伴你。但是瑜伽運動是一個見效比較緩慢的運動，可能不能讓你立刻瘦下去，但是卻更加保證了你的健康，真正的純綠色運動，如果你感覺大腿粗壯，透過瑜伽鍛鍊就可以美化腿部的線條，達到最佳化曲線的作用，看看下面三式減脂瑜伽動作，趕快練習一下試試看吧。

塑造腿部曲線可以先來到瑜伽

戰士一式（左）

，全身性的扭轉練習，讓身體充分的熱絡起來，練習時轉動身體向左九十度，解開雙手放於地板，調整距離，呼氣沉髖向下，順勢帶動身體向上，雙手扶髖，吸氣延展脊柱，呼氣拉長身體向前、向下動態戰士一式，在這裡做十組練習。每一次呼氣時將腋窩伸展，拉長背部向下，始終保持身體的平衡，呼氣時臀部收縮，後方腳跟有力後蹬，帶動身體向上，保持呼吸的均勻和穩定，始終維持肩膀的放鬆，大臂在耳朵的旁側，呼氣下沉，吸氣向上做伸展，感受髖關節的靈活，最後一次呼氣向下，緩慢吸氣帶動身體向上，解開雙手放於髖部。

下犬式

是非常好的瘦腿動作，伸展韌帶，鍛鍊臀肌，練習時緩慢呼氣，解開雙手放於地板，前腳向後撤送，下犬式動作保持，在下犬式中停留五組呼吸，踮起腳跟向上提坐骨，微屈膝關節，腹部尋找大腿，呼氣時維持背部不動，大腿後推，腳跟下壓，在靜態練習的過程中，維持肌肉的收縮，大腿、小腿脛骨有力向後，頸部自然放鬆，雙手指尖有力下壓地板，將力量從指尖推向整個背部，從背部推向坐骨，保持背部的平展。