7種盤‘盤腿’練習花絮小動作、強健雙腿、鍛鍊全身

雙盤怎麼樣能快速盤上

常言說的好，人老腿先衰，寒從腳下起，可見我們日常當中對於雙腿保養的重視程度；雖說我們沒有了雙腿還可以生存，但是生存質量是不是差了很多，我們都知道殘疾人的不便，說的嚴重一點，我們人體的老化過程其實也是不同程度的‘殘廢’過程，不知道我們大家有沒有這樣的意識，比如說我們的腿腳不聽使喚了、蹲起困難了，腿腳無力了等等。您的雙腳起床前還能微微帶汗嗎？

練好雙腿，內外兼修，提高生命質量，多人盤坐中

雙腿很重要，真的不是很好練？

其實好多運動專案當中的好多動作都是複合型的動作，除非是針對性的訓練，尤其是雙腿，在好多運動當中都離不開它，比如我們天天生活當中的直立行走，運動時候的跑、跳、踢、蹲起、站樁等等。

正是我們大量的用腿，也容易使雙腿疲勞、僵硬，乃至得不到很好的營養與修復。而我們通常在生活當中關注我們雙腿的健康又如何呢？

我想我們練習盤腿打坐的愛好者還是體驗頗多，比如我們盤腿練習中就有兩種說法，我們稱開始練習叫‘

熬腿’

，還有‘要想

降服其腿

必須降服其心’、、、可見對盤腿練習猶如上難關一樣。不練習盤腿打坐不知道，這個腿怎麼就這麼難練。而且我們在練習當中也有兩個經常遇到的問題，

其一就是盤不上，其二就是能盤上，但是盤不住——坐一會兒就掉下來了

。

腿部鍛鍊總體來說無非就是鍛鍊雙腿關節的靈活性，肌肉、韌帶的柔韌性、延展性，同時也

和我們全身的氣血執行、也可以說是新陳代謝的狀態、強度有關

。有氧運動跑步、跳躍等，肌肉的力量鍛鍊：蹲起、站樁等都是我們常規練腿的方法。

寒冷的冬季在家床上其實也可以簡單給雙腿鍛鍊一下。

接下來焱霖單獨從盤坐中除了正規練習之外，鍛鍊我們雙腿的花絮小動作做一個簡單整理

1單腿回勾

1單盤練習中，僅僅鍛鍊我們的雙腿的靈活性，不用手的幫助，自己是否夠盤上，當然我們雙手臂要做支撐上半身的輔助工作，我們的腰腹要掌握好平衡，要不就會倒了。是不是和上肢比起來，靈活性差多了，感覺支楞八叉的呀。有的老師雙腿能夠自主雙盤。

2抱起小腿活動一下

2幹嘛要著急盤腿，對我們雙腿有點愛心好不好，好好擁抱一下雙腿，整天忙碌著來支撐我們身體行動，都成了身體的機械了，給雙腿一點愛吧。這樣的運動方式，靈活我們關節、拉伸肌肉、韌帶還能受傷嗎，是不是安全多啦。是不是也能感受到拉伸了後背部？

3上身趴腿上。

3單盤當中來個嬰兒式放鬆吧：挺直腰背，深呼吸，呼氣時，上半身貼緊在雙腿上，前額儘量貼近墊面，儘量給氣排空，雙手自然放置。伸展了背部和頸部，有緩解頸部和背部疼痛的功效，同時還能緩解壓力，消除疲勞，平和內心。

4感受盤腿中‘船式’

4雙盤當中固定雙腿，配合呼吸，依靠腹部的力量穩定上半身的同時，捲起我們的雙腿【這時候比我們放開雙腿做起來感覺更容易】，兩臂前平舉協助平衡。有調理神經作用，緩解壓力，消除緊張，同時按摩了腹部，尤其是對小腹的鍛鍊很強勁，促進腸道蠕動，幫助消化，並且能鍛鍊我們腰腹的肌肉，對腰腹的減脂塑形也有很好的幫助。

5雙盤躺下滾背按摩

5雙盤當中緩慢的躺下來，感受一下吧。開始是不是還有點兒小緊張，逐漸放鬆、感受拉伸腹股溝處。這種滾動後背的方式，和我們放開雙腿的滾動有所不同，可以體驗一下，降低了腿的慣性。常言說的好，背薄一寸延壽十年，平時我們自己很少能得到背部的鍛鍊，透過這種方式的自主按摩還緩解了後背部的肌肉緊張。

6合胯起立

6

合胯

的動作是我們練習久盤過程中必不可少缺少的恢復性動作，就是兩個大腿交叉疊在一起，久盤之後，短時間促進我們髖部的血液迴圈，使胯恢復到初始常規位置。練習當中我們也可以站起來鍛鍊一下，不僅訓練我們合胯的能力，而且對我們大腿還有

減脂塑形消除贅肉

的作用，同時對我們腰腹的力量訓練、掌控上半身的控制平衡能力也有很好的幫助。

7雙腿盤起，轉圈圈。

7雙盤固定雙腿之後，我們可以在上肢的幫助下，活動一下，比如前後左右的移動，跑起來、顛起來，是不是還可以轉圈圈。同時訓練了上肢的力量，對腰腹的力量掌控也能得以鍛鍊，是一項綜合性的有氧鍛鍊哦。

好了，以上的在盤坐鍛鍊中體驗感悟——7種花絮性的玩法，焱霖就和大家分享這麼多，您還有什麼好的鍛鍊方法歡迎在下方評論留言。

鍛鍊好我們的雙腿，它不僅是用來走路的，他還能帶我們去看世界

冬天呵護好雙腿，日子更溫暖

盤盤腿、打打坐初始的鍛鍊就是要訓練好我們的雙腿，使我們的雙腿更靈活更柔軟，不僅對我們的盤腿打坐要求是必須修煉的，而且對我們生活也有很好的幫助，對我們全身的健康更是有其意義。尤其是冬季氣溫低，我們的雙腿更容易僵硬，還有我們長期喜歡運動健身的朋友，如果腿僵硬了，不防回到家中，坐在我們溫暖的小床上，來對我們的雙腿呵護一番。

關照好我們的雙腿，它不僅僅使我們生活更自如，而且還可以帶我們去看世界。

我是農村喜歡健身鍛鍊的大叔——焱霖，

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