如何在兩分鐘內快速入睡？

《2020年中國人睡眠質量報告》報告

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：近3億中國人睡眠質量差，是什麼讓這麼多人有睡眠障礙？

生活的煩惱，一半源於生存，一半源於攀比。

但是，大部分的煩惱總離不開這3樣：感情、工作、健康

。

近年來國人最大的都在經歷的煩惱莫過於失眠、睡眠質量差等。

心理學家巴德溫特把睡眠定義為“身心放鬆”的狀態

所以，要快速入睡就得身心放鬆

這套方法是二戰時期美軍因為士兵失眠影響決策，特地組織心理專家研究的入睡訓練。

簡化後的整套

方法只有3步

1.身體放鬆訓練

當我們躺下時，要從頭到腳放鬆全身，當我們不知道如何放鬆時，那就繃緊全身的肌肉，然後放鬆下來，這樣去體會放鬆的狀態。想像自己在漂浮的雲朵上躲著。

2.心理放鬆訓練

不要的任何活躍的想法，更不要去想任

何運動。

研究表明，想到一項運動時，涉及到這項運動的肌肉就會跟著收縮，肌肉緊張會抑制睡眠

所以，可以想象自己在一個舒服的吊床上躺著，或想

像

自己像個嬰兒一樣躺在媽媽的懷裡，這一類靜止的畫面。

3.重複訓練

研究發現，有些人第一次使用這個方法就可以改善入睡時間，而有些人則需要重複訓練。

資料表明，透過6周的訓練，96%的人可以在2分鐘甚至更短的時間內隨時隨地入睡。

良好的睡眠有助於我們白天更專注的工作和解決複雜問題。就讓我們從今晚開始睡個好覺吧。