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減肥經典六個動作大全6大動作介紹給你輕鬆減肥
- 由 伊秀女性網 發表于 綜合
- 2022-12-04
減肥做什麼動作
春天是個充滿誘惑的季節,如何在不拒絕美食的誘惑,並且成功控制體重呢?在做模特期間我也收穫了一些小心得,給大家推薦6個減肥動作,每天花上10-20分鐘,在家就能輕輕鬆鬆完成減肥,擁有一個做模特的身材。
1、站立,雙腿分開與肩同寬,雙手在身體兩側自然下垂。重心向下,慢慢下蹲,直到大腿與小腿垂直,呈90度,要不始終保持直立,固定住保持1分鐘。
2、站立,雙腿分開與髖同寬,雙臂彎曲在胸前,左腳向左邁一大步,直到左邊膝蓋彎曲呈90度,保持這個姿勢1分鐘,然後換另一側重複剛才的動作。
3、俯臥在墊子上,雙手和膝蓋支撐,雙腳離地,雙手用力推地至極限保持一分鐘。
4、小臂貼地,雙腳支撐,身體呈一條直線,堅持這個動作1分鐘。雙手用力推地,雙手雙腳支撐,身體水平,保持1分鐘。
5、俯臥撐姿勢,左腳向前誇一大步至兩手中間,換腳,左右腳跳躍交替。
6、雙臂彎曲做跑步擺臂狀,身體重心向下,微蹲。左腳向前邁一大步的同時,右腳抬離地面,這樣雙腿交替做20組。
六個1分鐘的瘦身經典動作,收內側贅肉,瘦手臂,趕快來試試吧!
1、門框斜壓收內側贅肉
方法:身體離門框約1步距離,手摸門框下壓。
時間:左右各3秒鐘。
效果:平日運動不到的身體內側可以得到很好的拉伸。
2、刷杯子瘦手臂
方法:手臂儘量抬高,做刷杯子的動作,換手再做10分鐘。
效果:收緊手臂,緊緻乳房。
3、反手拿重物提臀瘦手臂
方法:雙手在身體後面做提拉重物動作。
效果:一週臀線上升2cm,手臂纖細2cm。
4、讀書收腹減腿法
方法:坐在椅子上讀書的時候雙膝之間夾毛巾,保持毛巾不掉下來即可。
效果:收緊肚子、大腿贅肉。
5、開門瘦四肢
方法:
雙手交換做開拉門的動作;
雙腳交換做開拉門的動作。
效果:拉伸四肢贅肉,雕塑四肢線條。
6、金雞獨立穿鞋瘦腰
動作:單腳站立做穿鞋的動作。
效果:伸拉腰部贅肉,直接瘦腰。