胸越練反而越平，學習三個小知識，平胸姑娘也能逆襲成大胸妹子

胸越來越小都快平了怎麼回事

今天講一個讓女生苦惱的大問題：越拼命地鍛鍊胸部，胸部卻越平坦，自己低頭一看是一馬平川，感覺快成飛機場了。

第一個小知識：胸部結構組成和發育

女生的胸部（乳房）主要由結締組織、脂肪組織、肌肉組織、乳腺、大量血管和神經等組織構成。

乳房的發育，女孩當青春發育迅速到來的時候，卵巢分泌大量的雌性激素，直接影響著乳房的發育。女孩的乳房發育大約在12歲左右，此時乳頭及乳腺管及脂肪組織增大，使乳房向外突出，乳房會比以前更圓，更突出，乳暈範圍更寬廣。在這個時候，乳頭周圍會出現一個脹疼的結節，如果不小心碰了一下，乳頭部位會疼痛，所以女孩在運動或玩耍時一定要保護好自己的乳房。等到乳房發育成熟，這個結節就會消失了。如果女生青春期沒有發育，不要著急，當有寶寶的時候還會“第二次發育”。

如果女生青春期胸部發育這趟車沒有趕上，請不要氣餒，當你為人妻，有寶寶時，胸部還是會“第二次發育”的。

第二個小知識：判斷自己的胸型

女生的胸部總共兩種胸型：脂肪型胸型、乳腺型胸型

乳腺型胸部是乳腺腺葉佔大部分，而脂肪組織佔小部分；脂肪型胸部是脂肪組織佔大部分，而乳腺腺葉佔小部分。

這也解釋了有些女生腰很細，而胸很大，這類女生就屬於乳腺型的。

也能解釋為什麼女生經常做有氧刷脂肪，或者拼命練胸的女生，為什麼越來越平了。

下面分享一下，如何知道自己是什麼樣的胸型?

女生可以自己用大拇指和食指掐一掐自己副乳的位置，如果掐上去是米粒般的感覺，說明就是乳腺型胸型；反之，如果只是軟綿綿的感覺，說明是脂肪型胸型。

那麼，副乳在哪兒呢？

如果胸部傍邊的翼位沒有肌肉去支撐，在內衣、衣服和手臂的擠壓下，胸部的脂肪就會無處容身而走出來，變成了大家所講的副乳，胸部贅肉。

第三個知識點：合理安排鍛鍊、飲食、休息

一、鍛鍊：多力量訓練少有氧訓練

合理安排自己的健身計劃，安排計劃時考慮全面，“胸、肩、腿、背、手臂”哪個部位都不要拉下，進行全身性訓練。胸部訓練建議一週安排1~2次即可！有氧可以安排在力量訓練之後，進行30分鐘的有氧訓練，進行3~4次即可！一方面可以養護心肺，另一方面，可以很好的燃燒掉身體多餘的脂肪。

下面分享一下在健身房/在家的一週訓練計劃：

週一：練胸、練肱三頭肌、有氧訓練30分鐘

週二：練肩、有氧訓練30分鐘

週三：休息

週四：練背、練肱二頭肌、有氧訓練過30分鐘

週五：練臀、練腿

週六：休息

週日：休息/核心訓練

二、飲食：多吃高健康有營養的食物

醫生說：目前明確使乳房增大的食物是沒有的，所謂的能增大乳房的食物或者藥物，它是含有一定量的性激素，主要還是以雌孕激素為主，這樣才能刺激乳腺腺體的增多，才有可能達到豐胸的目的。因此，民間廣泛流傳的說吃木瓜可以豐胸等等，這些都是沒有科學依據的。

木瓜應該不含性激素吧，所以不必刻意的吃一些傳說的“豐胸”食物，正常吃一些健康有營養的食物就可以啦。

三、休息

每個人都有自己的休息方式，比如泡熱水澡、聽音樂、做按摩……

選擇適合自己的休息方式，身體也不能一直連軸轉，不利於身心健康。

結語

女生平時最好也穿上運動bra偶爾練一練胸肌，不但可以有效的消除副乳，還可以防止胸部的下垂和外擴，讓胸看起來更挺拔。