轉腰鬆垮攪動“氣海、丹田”之氣

太極拳套路中，有一個概念需要講清楚：“單式重複為功，單式相連為拳”，在練習中要能時刻關注尾閭畫圓，催動腰胯產生姿勢重心變換，從而由內達外，陰陽互濟，拳架招式也因之有了內涵境界。

一個簡簡單單尾閭畫圓動作，也需要經歷松腰轉胯基本功的長時間練習，才能在套路中運用自如，基本動作如下：兩手叉腰，中指按於腎俞穴上，兩腳分開與肩同寬，腳尖微向內合，勁力點在腳跟內側，適度下蹲，兩膝委曲，膝蓋不過腳尖，雙眼輕輕閉合，全身放鬆（尤其是髖關節）。以髖關節為支點轉動骨盆（腰胯），以關元穴內深3釐米（意想）為中心點，轉360度畫不規則的橢圓，先左轉36圈（或次數不限），再右轉36圈，最後，以尾閭向前扣、向後翹帶動腰胯部做前後擺動36次。每天定時、定量堅持練習，時間日久，一定會有意想不到的效果。

練習這套動作，需要注意的是：一是整個骨盆腰胯是一個整體的圓，中心點在關元穴內深入3釐米處，轉動時不丟任何一個方位，驅動力在尾閭。二是大腿根稍往回收，左右交替升降，走圓弧，不出稜角。三是尾閭轉圓了，骨盆自然就圓了，熟能生巧，開始練習時，腰胯會是在平面上執行，慢慢地腰胯會帶有傾斜度的一上一下，一邊高一邊低的交替運動起來，熟練了以後，要用心體會：尾閭右靠時，左邊就虛了，繼續向左邊靠到極點臀部就翹起來；向左邊靠，右邊就虛了，重心轉到前面臀部就內扣過來，就在這虛實變化的過程中，尾閭畫圓就順其自然了。

關鍵動作：前扣後翹莫輕視。

扣尾閭是將尾閭向前扣，扣到極限，再向前抬一下才能到位，同時收小腹；然後尾閭後翹，翹到極限再往後上聳勁，把腰眼擠住。當有了扭毛巾的感覺時，放開腰胯，以大腿為支點，兩邊立著轉圓，當兩邊胯骨能單獨轉到丹田內氣萌動後，就轉用丹田氣帶著轉。

開始練習要慢，越慢體會越深，腰不能用棚勁，只想著松就行，鬆了，氣才能流通。

前扣後翹是取得松腰、垂尾閭、驅動尾閭、封閉會陰效果的關鍵所在

，同仁們切不可輕視這個動作。

不知道大家想過沒有，就這樣簡簡單單的一個動作，卻是太極拳的秘密所在。練拳人在360度的轉來轉去中，不自覺的攪動了“氣海、丹田”之氣，就好象我們人體的“定海神針”忽然有了萌動之意，整個的脊柱就有了靈性，活動好、鍛鍊好、修煉好脊柱（古人云：後天承之），就找到了實現身心健康最便捷、最重要、最核心的途徑，它是人體的秘密武器。

這件“人體之秘密武器”的意義是什麼？我告訴大家，當我們在轉動尾閭時，才真正能夠攪動氣海、丹田之氣，脊柱是全身的通道，它帶動頭部也在參與運動，動頭部，則能攪動腦海， 氣海、腦海由脊柱和脊柱周邊的經絡、周天聯通，脊柱有了靈氣，則丹田的容量就大，氣量就足，丹田的氣量足，會補足腦海的能量充足而精微，從而生命力就無限旺盛，則身心就會安定；身心安定，就會心想事成。

為了鼓舞大家行動起來，好好練習，欲把轉腰鬆垮做個誇張的比如的話：“定海神針”一詞最貼切，他是孫悟空手中的金箍棒，我們鍛鍊好的脊柱，就是人人有了“如意金箍棒”。

這枚“定海神針”，人人需要，人人本具。努力練習吧，

祝福同修們！