沒有規矩不成方圓，練拳也是同樣道理，37條太極拳老規矩送給拳友

拳諺雲：“教不嚴，拳必歪，學不專，拳必濫。”沒有規矩不成方圓。練拳的一般步驟學習是：開始遵守規矩，繼而化乎規矩，最後才能神乎規矩。

關於如何守規矩，老子有一句很精闢的話，拳友切記：“取法其上，得乎其中；取法其中，得乎其下；取法其下，法不得也！”下面是歷代太極拳先賢們留下的規矩方圓，我們練拳的質量，差不多和掌握它們的程度成正比的：

1、太極拳之方法，其最主要者為：“虛實開合，起落旋轉”八字。

2、太極拳一切動作的變化莫測全依賴胯的動作，以胯根為主宰，牽連發動全身運動。

3、化勁首以松腰坐胯，以腰松沉之轉動為主。

4、兩胯為天機，貴在松活

5、“不懂頂頭懸，白練幾多年”。意識上百會穴有一小繩上提，下巴要微內收。脖子要後靠，靠著衣領。

6、太極拳講究“留餘”，腿不能蹬直，手也不能伸直。要留點餘地，留餘地是為了更好的變化。即便在發勁的時候也要打出八九分，留上一兩分，不能把全身的勁整個往外打。

7、人有四個生理的自然彎曲，頸椎、胸椎、腰椎和尾閭。頸椎是向前的，下顎內收，頂勁領起，是為了把頸椎拔伸。胸椎是向後的，含胸是為了胸椎的拉伸。腰椎又是向前的，塌腰不是往前頂腰，這樣就把腰頂死了，內氣不能暢通，上下身形成脫節。腰、襠、胯是連線人體上下體的樞紐，這一塊一定要它通暢、松活，才能上下相隨周身一家。應在松胯的前提下尾閭下垂，尾閭像一個秤砣一樣往下墜，往下拉。與頂勁形成對拉整個身軀像一張弓。一身備五弓，最重要的就是這個身弓。在松胯下沉的基礎上，打拳就像坐在凳子上，尾閭向下一個垂線，兩個膝關節向下一垂線，形成一個不停變化的三角形。

8、屈膝松胯開襠，開襠要很飽滿地向外撐勁。開襠不是兩膝越往外開叫開襠，而是會陰穴開才是開。腿前後都開才是開。

9、虛腳的扣很重要，要先扣腳尖再外翻，勁才飽滿。

10、太極拳又稱為“掤勁拳”。從起勢開始一招一式掤勁都不能丟，動作要飽滿，掤勁是太極八法中的第一勁，也是貫穿始終的。

11、太極拳符合儒家道家的哲理，不丟不頂，不卑不亢，不貪不欠。做人也是這樣，拳練好了也是對你人的修煉。

12、練拳時要做到“三平”：頭要平，肩要平，胯要平。

13、太極拳要求要有整體勁，外三合要合好，還要交叉相合。攬扎衣時右手像有根繩子把左腳帶過來；單鞭也同樣，左手開啟時右腳跟著扣過來。後塌前碾纏的勁要出來。擊地拳轉身時、金剛搗碓提腿震腳時、第三金剛搗碓轉身時都像是有皮筋扯著一樣，既協調又清清楚楚。

14、先倒重心再轉腰，不要倒重心和轉腰一起來。

15、松還有幾個階段：第一是不知松，動作僵硬，說得多了你有了一點體會，但還是不會松。第二是不敢松，有放鬆的意識了，但腿上沒勁，想鬆鬆不了，一開步松沉腿直髮抖也松不下來。第三是不能松，到了一定時間，腿上有勁了，也知道松的好處和怎樣鬆了，但細節做不好。真正鬆開的目的並不是把勁都丟掉，是為了讓全身各部位協調起來，更好地重新組合。

16、欲右先左，欲左先右。蓄勁如開弓，發勁如放箭。發勁時要發聲，透過鼻口自然發出“哼”的聲音。

17、太極拳有很多剪刀勁，反方向的勁。手和膝用的是相反的力量，膝在人腿外內扣時上肢的勁向外走，反之膝在人內時勁向裡走（或腳向外掃，上肢的勁向裡來），相反的方向運動成為剪刀力。掌握了這個原理，可自由發揮。

18、虛腳要扣，扣好再松胯。才能夠圓襠，圓襠可下盤更穩，八面支撐。

19、倒換重心時要始終保持襠走後弧，膝走八字的方式。這是一個規律。

21、打拳過程中，上肢（如單鞭）既不能挺，雙手不能拉得太直，也不能丟，要舒展飽滿。手型在到位的時候要坐腕，中指領勁，形成外邊有棚勁，裡邊有撐勁。

22、只要做到以腰為軸有序轉換，快慢相間，節節貫穿，開合有變，動作才能做到上下相隨，周身一家。

23、外三合就好像木工在豎門窗時，為了不變形，首先打個“X”來固定框架一樣。

24、 “立身中正”不是時時刻刻表現在外形上，而是一個隨遇平衡的中正，外形的變化不影響身體重心的穩定即可。

25、 所謂扣膝合襠，就是扣膝襠才能合。扣膝才能足下生根，進退自如，力撐八面。

26、太極拳的根基在於腳，“先有好腳，才有好拳”。

27、實腿一側旋轉下沉，坐腿掖胯，力自然就會從腳而起。

28、常人誤識：體不松而用招；招不熟而言勁；勁不懂而煉氣。

29、手起身落，手落身合。

30、步法的運動歸根到底是身體重心的移動，虛實的轉換。

31、步幅大小要恰當：步大，進退擺放不能隨機應變，容易被動失勢；步小，不利於塌腰落胯，內氣下沉和重心穩定。

32、腳緊全身僵，足弓則周身滯。

33、太極拳之妙全在用勁，勁圓勁自活，勁整勁自實。

34、坐胯為實，落胯為虛，能坐能落，有實有虛，有虛實自有中定。

35、胸鬆氣則暢，胸含勁則聚。

36、轉關在肩，運化在胸腰。而腰部的松活關鍵又在兩胯，胯不松，腰也不會活。

37、中指勁到，餘指勁也到。