肉沒減幾斤，胸部先“縮水”？減脂不減胸的好方法，這裡有

對正在減肥的女生來說，

有一句魔咒叫做

“減肥先減胸”。

減出完美身材的路很漫長，

誰知道能走多遠？

但罩杯若是從C到B到A……

想再練回滿意的胸型可沒那麼簡單了。

哎，想做個又瘦又美的人好難……

減肥不減胸的好事，

真的不可能發生在我們身上麼？

減肥不減胸，可能麼？

這個話題深究下去可能會成為某些妹子不能呼吸的痛……這麼說吧，減肥的同時減不減胸，真得看情況。人的胸部主要由腺體和脂肪組織組成，有兩種型別。

乳腺型

擁有乳腺型胸部的人大概就是“天選之子”般的存在了。因為遺傳或天生的基因優勢，她們的胸部中乳腺佔比較高，減肥的過程對於腺體的影響不大，胸部也不容易變小。

脂肪型

這類胸部就是減肥容易同步減胸的典型。脂肪型胸部的脂肪佔比較多，減肥的過程中胸部的脂肪也會隨之減少，你的胸圍就很容易因此縮水。

民間“豐胸”偏方，信了就輸了

若是不得基因的偏愛，有人就想要另闢蹊徑找尋豐胸之秘技。比如在大眾認知裡相當“主流”的，也不知道是被誰所認證過的這兩條（科學界表示：毫不知情），你若是信了，可就輸了。

吃木瓜能豐胸？

木瓜是種好水果，也的確富含木瓜酵素和維生素A，但它真的不能豐胸。傳聞能豐胸的木瓜酵素只是一種蛋白酶，一旦進入人體就會被胃蛋白酶所分解，失去酶的活性，無法發揮作用，同時木瓜所含有的維生素A也沒有刺激雌激素分泌的作用。

按摩能豐胸？

曾聽過這樣一句話，特別醍醐灌頂——“為什麼相信胸會越按摩越大，臉卻可以越按摩越小呢？”相信按摩可以豐胸的妹子們可以醒醒了。乳腺型胸部多來自遺傳，也就是“大小天註定“，脂肪型胸部若是進行減脂就必然會縮水變小，這是不可逆轉的，因此豐胸絕非按摩幾次就可以實現，即使你用了再好的精油和手法也沒什麼用的。

如何避免減肥期間，胸部大縮水？

聊到這裡相信大家已經明白了，若你的胸部屬於“脂肪型”，那麼減肥就必然會減胸。坦然接受了這一點，我們就可以理性來討論和學習這個話題——如何在減肥的同時，儘可能避免胸部的縮水以及練出好看的胸型？

針對胸部做力量訓練

沒別的更好的辦法了，就是練。針對胸部做力量訓練，強化胸部肌肉，支撐胸部外側，挺拔的胸型就不容易因為內衣、衣服和手臂的擠壓而變得不好看。與此同時，你的胸型也會看起來更“豐滿”。

動作推薦

啞鈴飛鳥

10次/組，做3組

弧形夾胸

10次/組，做3組

啞鈴鑽石臥推

40秒/組，做3組

穿著合適的運動內衣

運動不比日常生活，對胸部的保護要更加註重。運動內衣的防震性和穩定性都比一般內衣更好，能在運動時起到支撐胸部重量，減小胸部振動幅度的作用，避免胸部的彈性纖維受到永久性傷害，從而防止胸部下垂、變形。運動內衣還能在運動時保持胸部挺直，防止由於不好的駝背習慣而導致的胸下垂。

運動內衣，這樣選才對

市面上的運動內衣，從大牌到小眾，各種分析貼也是多到眼花繚亂了，挑選的時候記住這一句——沒有最好的，只有最適合的。

選對合適的面料：推薦你選擇聚酯纖維、錦綸等材質的運動內衣，輕便、耐磨、排汗快。

選對合適的罩杯：A-B罩杯的妹子，建議選擇壓縮式內衣，可以有效防止胸部外擴；C罩杯以上的大胸姑娘則可以選擇包裹式內衣，利於支撐胸部，防止下垂。

選對合適的尺碼：內衣的尺碼很重要，多去店裡試穿看看吧。穿上後，若兩個手指可以在肩帶和面板之間滑動，且運動內衣的正、背面能夠水平對齊並完整包裹整個胸部，就說明你挑對了內衣尺碼。

小課堂：

小胸是不是可以不穿運動內衣？

平胸也是胸……！無論你的胸部大或小，運動期間都需要穿戴運動內衣，保護胸部，這塊布料很重要，別省。

這樣吃，助你塑造完美胸型

減肥期間想要好看的胸型，除了運動上的注意點，也要注意正確的飲食，日常多吃深海魚和堅果等食物，幫助你補充健康脂肪。

同時想要好看的胸型也離不開各種維生素的支援。可以多注意補充芝麻油、菠菜等富含維生素E的食物，因為維生素E可促使卵巢發育和完善，幫助分泌雌激素。

B族維生素是體內合成激素不可或缺的成分，因此多多吃粗糧、牛肉、蘑菇等富含B族維生素的食物，也有助於塑造好看的胸型和瘦身哦。

想要減肥的同時塑造好看的胸型，

簡單來說就是三點：

制定合理的運動計劃、

挑選合體的內衣、

做到正確飲食。

掌握了這些護胸小技巧，

你離完美身材就更近一點啦。