站混元樁怎樣從頭到腳找感覺？懷抱虛空來站樁，久練讓你氣貫周身

三體式站樁有什麼好處

作者：紅袖添香

養生的方法有很多，各有各的特點。作為一種古老的健身功法，站樁能給人帶來很多的好處。比如透過站樁可以讓人的精氣神變得更好，透過站樁也會讓腰腿變得更加矯捷，透過站樁讓內氣在體內迴圈更加流暢，如滔滔江水川流不息、連綿不絕，讓身體更加健康。

一花一世界，一葉一追尋。站樁的形式有很多，相對來說，形意拳三體式（鷹熊樁）站的人少一些，太極拳混元樁站的人多一些。

那麼站混元樁的時候怎樣從頭到腳找感覺呢？

首先我們最好是能選擇一個不受干擾的地方和時間段兒進行站樁。如果在戶外站樁，應注意空氣清新，最好選擇沒有風的地方。如果在室內站樁，應儘量保持空氣新鮮。站樁前先解完大小便，服裝以寬鬆舒適為宜。

虛領頂勁是第一要旨。怎樣虛領頂勁筆者專門寫過，這裡簡單說。舌抵上顎、上下唇自然微合，想象著把一塊手錶或者是手機置於頭頂百會穴處 ，注意不要讓它掉下來。這時下巴會微微的內收，同時頸椎就會突出，這就是虛靈頂勁的感覺。找到並保持這種感覺，虛領頂勁基本OK。

舌抵上顎，我們這裡不談“搭鵲橋”這樣的術語。舌抵上顎的時候舌頭兩側會分泌出津液，口中的津液滿時，要吞下。津液就是口水，在站樁養生中出現的口水也稱作瓊漿玉液。在吞嚥口水時舌尖要抵住上顎。在日常生活中可以經常把舌尖抵在上顎處，平時有口水時把口水吞下，最起碼可以緩解口渴的感覺。

雙目垂簾，眼觀鼻、鼻觀心，兩眼皮像窗簾那樣自然地垂下來。因為雙目垂簾，不容易受到外界干擾而有利於入靜。類似於我們經常說的閉目養神這種感覺。

然後兩臂自然抬起，肩膀沉下來，沉肩墜肘，胸部向內形成一個圓弧的形狀，形成一個抱球的狀態，所謂懷抱虛空。提示一下，可以找一個直徑和自己肩膀差不多寬、圓形塑膠球之類的東西抱住，先找一下“抱個圓球”具體什麼感覺。

剛開始站樁養生的時候不要急著找沉肩的感覺，因為沉肩的前提是松肩。肩部松不下來是沉不下去的。隨著時間的推移，肩部鬆下來了，慢慢會自然找到沉肩的感覺。真正把沉肩做到位了，墜肘也是水到渠成。

兩臂自然抬起，手臂所抬的高度範圍是：高不過自己的下巴，低不過自己的肚臍，找到一個自己覺得舒服的位置。一般情況下是手略低於肩，手掌心對著自己心口窩的高度位置。還是抱著球的感覺。

五指自然舒展張開，相鄰兩個手指之間最好是保持如同夾了根香菸的距離，力度是既不能把香菸夾扁了，也不能讓香菸掉下來。就是要這種感覺。

站樁的時候腋下不要夾緊，腋部好像夾住一個乒乓球的感覺。

含胸拔背收腹吸臀，也是為了更好地放鬆。具體什麼感覺，還是從“抱個圓球”中去找一找。

把胯沉下去，胯部放鬆，找一下坐在靠背椅上的感覺。

圓襠，襠部要撐圓，可以找一下騎馬的感覺。

站樁的時候腿部放鬆，千萬不可用力，在保持姿勢正確的前提下，逐步鍛鍊腿部力量。

膝蓋與足尖對齊，並且膝蓋向外微微地展開。膝蓋微屈放鬆。屈膝的最大程度，膝蓋不能超過腳尖。

兩腳之間的距離比肩略寬會更好一些，因為與肩同寬，有些人會覺得有一些拘謹，有一些彆扭。兩個腳尖稍微內扣（有人說兩腳內扣不舒服，重複一下，是兩個腳尖稍微內扣，而不是向內彆著兩個腳，向內彆著腳，當然會不舒服。），腳趾自然落地，有腳趾抓地的感覺。身體的重心在兩腳之間。

站樁的時候提肛是一個非常關鍵的動作。怎樣找到這種感覺呢？就是一種大便“兵臨城下”的感覺。

站樁的時候會有很多感覺。如果你是剛剛開始學著練習站樁，那麼大部分的感覺主要都是身體上的、肌肉上的感覺。比如說：手小臂，手大臂的酸脹，背部、肩胛骨的酸脹，還有腰部、腿部的酸脹等等。這是因為我們以前沒有經過這樣的練習，身體暫時不適應，會有這種反應是正常的。怎樣調節呢？

在站樁的過程中出現這種酸脹的感覺，可以稍微做一個意識地調節。即把注意力轉移到呼吸之上。很快，這種酸脹的感覺就會得到一些緩解。有人說在站樁的過程中把注意力轉移到呼吸之上容易出現偏差。簡單說一下，本文說的把注意力轉移到呼吸之上，不是讓你把注意力、把意識集中到呼吸的執行路線上，只是把注意力轉移到一呼一吸的自然動作上。

每次站樁的時間。每次站樁前給自己定一個小小的目標，比如，今天的目標是站樁3分鐘，下次站樁就定5分鐘。逐漸增加、延長時間，讓身體有一個適應的過程。時間上達不到也收不到好的效果，每次站樁建議最低不要低於15分鐘，當然也不是時間越長越好，什麼都要有度。關鍵是堅持。最好的就是每日站樁養生，每日精進。

站樁的時候，使用的是腹式呼吸。站樁練到一定的程度，這種呼吸方式會使身體開始產生微弱的氣感，當然這是持續堅持練習一定的時間才會有的感覺。

只有掌握了基本的要領、要求、方法，透過長時間的練習，每天堅持，長期堅持，才會使身體進入到一個極其放鬆的狀態。從功力上說，練出並體會到靜態中的整體勁，從養生角度講，可以使內氣充溢，氣貫周身，使氣血迴圈更加流暢，身體更加健康。

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