太極拳日常修煉指南

大家好，我是“止於太極”，我是一個普通的太極拳愛好者。

有些朋友問：你不是吳圖南太極功系傳人嗎？並且你還是楊氏太極拳第六代傳人，怎麼會說自己是太極拳愛好者呢？

太極拳樁功

的確，我是雙師門正經門派裡面練出來的，但我並沒有以此為生計，換句話說，我並不能依靠太極拳運動養家餬口，衣食無憂。相反的，我在太極拳教學和宣傳方面付出的很多，而回報卻寥寥無幾，所以相對而言，我並不是專業人士。在不能全身心投入的前提下，我就是一個普通的太極拳愛好者。

旁的不說了，今天跟大家聊一聊日常訓練太極拳的一些經驗和方法。

以下內容僅供新手參考：

1、站樁

太極樁功

每天在練拳之前，最好先站樁。第一是有效保養膝關節，第二是有效調整氣血。無論我們站什麼樣的樁法，都要經過三到五次的“調樁”，最終才能進入到“耗樁”階段。以避免直接站樁帶來的輕微錯誤動作，在長時間“耗樁”階段給身體還來不必要的損害。

2、小功法

太極小功法

我們站樁之後需要再做一些小功法，以達到活動骨骼和氣血的目的。比如下腰、踢腿、轉腰、提膝等。我們在鍛鍊中一定要把腳踝、膝蓋、腰胯、脊椎、肩膀、肘關節、腕關節，甚至是指關節都要活動開。這樣我們在練習太極拳的過程中，才會通暢、安全。

3、單式訓練

太極拳（止於太極）

我建議大家在開始套路練習之前，先做一下單式訓練。我們在單式訓練中可以透過“定式”、“慢練”來調節身體形態和動作結構。我們透過正常速度的單式訓，練反覆協調動作，並且還可以左右互為鍛鍊，以磨鍊我們的整體協調運動習慣。

4、整體套路訓練

太極拳（止於太極）

在經過以上各種熱身鍛鍊之後，我們就可以進行整體太極拳套路訓練了。對於新手而言，套路訓練我們仍然應該著重於“定式”和“慢練”的訓練方式。即便是練拳多年的老人（熟手），我們也應當把練拳速度固定在一個合理的範圍之內，不能過分的快或過分的慢。

過分的慢，對於有多年功力的人來說沒什麼壞處，但是對於太極拳修煉過程當中的層次變化，就沒有什麼好處了。

過分的快，對於不改變動作形式的人來說，絕對是有百害而無一利。因為太極拳的大功架本就是為了慢練而生的，而太極拳的快拳則又是另一個形式。決不能為了快，硬性的把慢練的大功架打快。太極拳的快架與慢架的動作要領和技術要求是不一樣的。

太極拳是陰陽變轉的功夫，我們決不能一味地慢，或者一味地快，偏執於一方，都是錯誤的。

太極拳是陽中有陰，陰中有陽，陽極則陰長，陰極則陽生，相互催動，相生相剋，九宮運轉，週而復始的核心永動力。

太極拳（止於太極）

以上就是我對太極拳日常訓練的認識，如果大家對太極拳功法感興趣，我為大家推薦我的精品課《築基八式太極功+太極拳功法第一年期（合併版）》

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