傳統功法：羅漢推掌系列

文/竟成轉載請註明來源於百家號：中華少林內勁一指禪

羅漢推掌

馬步站樁，然後，兩手收回至腰間，稍停頓，接著兩掌由腰推出，推至上臂與小臂的夾角約為150°（此時手腕與肩同離，掌與肩同寬），略停頓後再收回至腰，隨後，向左轉體（右腳向後退一步）成弓步（弓步要領：前腳掌與正前方約成15°夾角，即內扣15°，後腳掌成45°左右，兩腳前後約距70-80釐米，左右寬度與肩持平）。此時，身體保持正直，右掌向前推出，頭向右轉至有酸脹得氣感為止。稍停頓，隨後，右手掌收回，同時，左手掌推出，頭逐漸轉正；手掌推直後，略停頓再收回至腰，然後，再向右轉體90（右腳收回至馬步樁站樁位置），成馬步，兩掌再次向前推出（要領與第一次相同）停頓後，收回至腰，然後，兩掌再向左右推出，稍停頓後，再收回至腰，接著又向右轉體90°成弓步（要領同上），然後左掌推出，頭逐漸轉成正直，接著手掌收回，再轉體90°（左腳收回），成馬步，再向前推掌，停後，兩掌收回恢復馬步站樁。這樣一左一右為一遍，連續3遍。

羅漢推掌也是內勁一指禪功的基本柱架，練功時透過這（圖34）一推掌，可逐漸加強自身體內氣血執行，增強內力，內氣在體內更加疏通。練功時頭一轉使頸部一緊一鬆，促使任、督二脈得以有機的疏導，它對頸椎肥大、肩周炎等雅，均有很好的治療效果，（圖34）

羅漢十字手

馬步站樁姿勢一分鐘後，兩肘部不動兩手掌同時向胸前合攏，至兩手腕相交（左手在外，右手在內，交點與天突穴齊平）然後以半圓孤的軌跡向內收回，直至手腕交點至中脘穴處；稍停頓，再按原收回路線推出，至兩手胞交點與天突齊平時，兩手掌分開，且一直收回到腰間。然後，再合攏立掌相交（交點與天突齊平，此時，左手在內，右手在外）。這樣左右各一次為一遍，連續3遍。

本樁架的主要作用是疏通任脈、督脈。在練功時，兩手掌自上而下，自下而上作一一疏導，使人體內氣節節貫通，力達手掌，溝通任、督二脈，理三焦，洗髓，通關。人體的十二經脈奇經八脈與五臟六腑息息相關，陰經通於髒，陽經通於腑，便臟腑之間被經脈溝通，體現了人的陰陽、表裡的整體性。人的臟腑、百骸、九竅及經脈氣血，都是相通相生、相互協調的有機整體，練功程中手掌一上一下，有規律地自身導引，進一步調動周身之氣與天地育然之氣相通，陰陽交換，永火相濟，增強人體的“生物磁場”（生物能場），所謂的“生磁場”，也就是人體體內的潛能，這種能量，是生命的核心，是維持正常生命的原動力。因此，久練本功，能調動深藏體內的潛能，疏通經脈，平秘陰陽氣血，營養筋骨肌膚，促進髒腦生化，從面壯大優丹田之氣。起到療未患之疾，消不合之氣。內以養身，外以養氣。

羅漢推球

起勢，全身放鬆直立，兩腳自然靠攏，兩手臂自然下垂松直（中指對風市穴）頭保持正直，目視正前方，然後，以上臂帶動小臂，慢慢上提（上提時兩手掌寬度與肩同寬，兩掌心相對，此時手臂不宜用力，應自然松直），當手臂提至與水平線約成80°夾角時，手掌向內翻轉，於臂開始彎曲，當手腕彎轉到手指距面部約10-30釐米處時，兩肘向後兩側拉開（類似做擴胸動作），此時兩手隨繼續翻轉，隨後兩手掌沿身體的胸外兩側下壓（在下壓時，不需用大勁，要放鬆自然，此時手掌心向地，十手指指向正前方），且同時配合呼吸，上提為吸，下壓為呼（鼻吸口呼），兩手掌直壓到兩手臂自然松直，然後放鬆，恢復到原直立狀。

這樣連續做3遍，當做到第三遍時，右手從右側慢慢向上提起（且手臂自然松直，掌心向前；左手不動，保持原狀），右手臂提至與水平線夾角約成45°時兩腳下蹲，右手臂彎曲下沉，同時左手向上穿掌（左手在內，右手在外）。當兩手掌心穿到相重疊，此時掌心（勞宮穴）正好對準天突，再雲手，透過手肘關節時，兩掌翻轉向地，兩手虎口相對，成桃形狀，前後推拉三次。

在做整套動作時，應配合呼吸，推為呼，拉為吸，這樣連上9步，然後轉身再9步，接著做收勢。收勢，穿掌使兩手掌向地，兩小臂平行，右手在下，左手在上，左手掌心對準右臂的曲池穴，然後，兩手臂拉開，使十手指相對，此時，左腳上步與右腳併攏成立正式兩手掌沿著胸度前下壓（距身約5釐米），隨後兩手臂再由左右兩側提起（此時掌心向上），提至兩手臂與水平線夾角為45°左右時，手臂彎曲，使掌心向地，再沿胸腹部下壓（阿前次）同時配合呼吸，上提為吸，下壓為呼，鼻吸口呼。這樣連續3遍結束。

透過兩掌的一推一拉，以及身體重心的前後移動，促使內氣由下而上，軀體內臟，四肢百骸的精氣神合一。它具有疏導氣血，促進血液迴圈，改善心肺迴圈，提高心血管系統和呼吸系統功能，它對心血管系統疾病，以及平喘、通氣、強腎壯腰、助消化、防治腰腿痠痛等有效。

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