拖慢自由泳速度的錯誤動作，入水時拖肘問題引起的連鎖反應

拖肘問題是自由泳學習過程中普遍出現的動作錯誤。在推水過程中，手臂在向後推水的同時，受到正面水阻的反作用力，小臂容易被水衝擊向上抬起，肘部無法維持相對高位，很產生拖肘問題。在游泳教學過程中，推水拖肘問題很受到重視，網上也有專門輔助器具糾肘器，其用途就是糾正推水過程中的拖肘問題。相對於推水拖肘問題來說，入水時拖肘問題引起的錯誤更多，卻未引起足夠的重視，因此，專門分享一下這方面的經驗心得。

1、什麼是入水拖肘

拖肘問題簡單來說，就是肘關節位置相對於手腕關節位置沒有保持應有的高度差，甚至肘部高度低於手腕關節高度。入水拖肘的表現是入水時肘部先於手腕入水。需要注意的是，入水前的高肘並不能保證入水時不出現拖肘問題，不少泳者入水前確實是高肘，但在入水時仍會出現肘關節領先入水的情況。

2、入水拖肘引起的連鎖問題

入水過度前伸。

從泳者角度來說，入水拖肘的原因往往是急於手掌入水造成的，尤其是追求入水後水平前伸的泳者更容易出現這個問題。入水後水平前伸沒錯，但入水時拖肘會引起入水過度前伸。

有的泳者認為，前伸手臂將身形拉長不是可以有更好的流線型嗎？是的，但過早拉長身形並不是最好的做法，手臂前伸與另一條手臂推水同時進行，並在身體側轉的主導下進一步手臂前伸，這樣才可以更好地利用到流線型減少水阻的作用，提前拉長身形，卻沒有相應的動力支援，拉長身形就變得沒有意義了。

手臂壓水。

手臂過早地伸直後，手臂與水面處於平行姿態，手臂需要從水平姿態轉為呈一定銳角角度的姿態，方便進行抱水動作。如果入水時沒有拖肘，這個姿態轉換是自然順勢就到位了，但是，在入水拖肘的影響下，這個姿態轉換會產生向下壓水的動作，繼而引起上半身抬高，下半身下沉，打破身體平衡的問題。

抱水無效。

在手臂已經完全前伸的情況下，手臂抱水時力量是難以輕鬆發揮的，抱水時原本可以手腕稍上方用力的，結果變成了肘關節向後拉動的動作，很難做到抱水實在。

直臂划水

入水拖肘加上手臂壓水，接著抱水又無力的情況下，手臂容易被迫整條拉直，划水時不得不變成直臂划水，直接導致肩部受力過多，增加游泳肩部受傷風險。

3、改正方法

入水拖肘問題解決的方法也很簡單，只在入水前保持肘部方向指向天空就可以改正過來。不少泳者入水前肘部方向是指向正前方的，加之移臂時手臂未完全放鬆，小臂還鼓著勁向前，手掌急於插入水中，出現入水拖肘問題就很常見了。手臂入水是在完全放鬆的情況下，在感受到手臂自重的帶動下，順勢平滑入水的，不是主動用力插入水中。這兩種入水方式從外表看不出區別，做起來感受是完全不同的，應當仔細體會。