小心未老腰先衰！這幾個姿勢，傷腰最狠

上班久坐一天，下班葛優癱，現如今，腰不好的年輕人越來越多了。

朝陽的年紀，暮年的腰，人還沒老，腰就先廢了。

那為啥年紀輕輕的，腰就不行了呢？

有些姿勢做起來雖舒服，但特別傷腰，而且越舒服的姿勢可能越傷，比如葛優癱、二郎腿，常常毀腰於無形。

01

蹺二郎腿

這個動作可以說是很多人的無意識動作，只要一坐下就會蹺。

那它是怎麼傷腰的呢？看看下面這組圖。

正常坐姿下的脊椎↓ 翹二郎腿下的脊椎↓

從圖可以明顯看出，脊柱彎了，骨盆傾斜了。這個姿勢一久，就會導致腰椎骨和胸椎骨壓力分佈不均，造成腰肌勞損，甚至腰間盤突出。

同時，為了保持身體平衡，脊柱會代償性地左右歪斜，從而導致脊柱側彎。

而這只是蹺二郎腿對脊柱的傷害，它的損傷可不止這一點點。

蹺二郎腿會壓迫血管，影響血液迴圈，從而引起下肢肌肉勞損及靜脈曲張等，尤其對已經患有靜脈曲張或水腫的人更加不友好。

女性常翹二郎腿，會增高外陰部溫度，分泌物增多，易感染婦科疾病。

男性翹二郎腿，會影響蛋蛋散熱，導致區域性溫度增加，不利於精子生成。

02

葛優癱

這可是放鬆的最舒服姿勢，沒有之一！

但這個姿勢直接改變了腰椎的正常生理曲度，腰椎受壓，韌帶和肌肉為了維持腰椎穩定，受到的拉力也會變大，時間久了就腰肌勞損，嚴重就會腰間盤突出。

03

久坐不動

坐在電腦前的你，我相信沒有幾個人是坐的闆闆正正的，大多都是塌腰弓背腦袋扎進電腦裡。

這個姿勢會導致整個上半身的力量都壓在腰椎及周圍的肌肉、韌帶上，時間一久就會腰痠背痛，腰肌勞損、腰間盤突出也可能隨之而來。

04

搬重物彎腰不彎腿

很多人搬重物是不是都是這個姿勢↓

這種弓著背彎腰去搬的姿勢，頭的位置會低於臀部，只能全靠腰部力量撐起，一不小心就會“閃了腰”。

因為這種直膝彎腰的姿勢，對腰部的殺傷力還是很大的。假設重物是20KG，在這種姿勢下，對腰來說可能是搬30KG的重物。

所以，很多健身房那些擼鐵的健身達人們，一定要注意動作的規範性，免得肌肉練出來，腰卻傷了。

正確姿勢可以參考以下動作↓↓

05

穿高跟鞋

高跟鞋一上腳會直接導致人體重心前移，這勢必造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長期如此很容易損傷椎間盤。

所以，以上幾種姿勢和情況，能不做就不做，能避免就避免，不要為了貪圖一時的舒服而毀了自己的老腰。

除了時刻提醒自己“坐有坐相，站有站相”外，日常生活中也要好好保護自己的老腰。

加強腰背肌的鍛鍊

腰背肌肉力量強，就能有效預防和減輕腰痛症狀。常見的運動有游泳、倒走、臀橋運動、小燕飛運動、平板支撐、引體向上等。

生活用品選“硬”一點

椅子坐墊、靠墊、床墊之類要選材質硬的，這樣穩固性和支撐力會好一些，不會因身體重量壓迫而傾斜。

避免久坐

建議上班族每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以的，經常活動很重要。

此外， 有空的時候，不妨做做腰椎操，減少腰部重量負荷，讓腰部更“年輕”。

同志們動起來，別年紀輕輕就未老腰先衰~