樂活家｜關於年輕人在家偷練八段錦這事兒

這個冬天不太冷，看拳擊少女重拳出擊。

最近被孔雪兒的拳擊vlog給帥到了，帶上拳套打起拳來又酷又颯，聽著重拳擊打在靶面上的聲音很是解壓，一拳擊碎一個生活重壓，壞情緒、焦慮感通通都能在揮拳中得到宣洩。短短几十分鐘的課程就讓咱們拳擊少女滿身大汗，卡路里瘋狂燃燒起來！

從瑜伽普拉提到飛盤拳擊，還有今夏最火熱的劉畊宏女孩，無論是有氧運動還是無氧塑形，從年初的冬奧開始，這股全民運動健身風潮就席捲而來，大家似乎意識到了運動對於健康的促進作用，也越來越愛在運動中找尋健康的生活方式。

尤其是當下這個季節更要多多鍛鍊身體、增強體質！

前有大學生在高鐵上打太極完成體育作業，後有異軍突起的90後、00後養生大軍操練起健身功法，如果你在網上搜冬日宅家練什麼，新一波的健身風潮不是魔鬼帕梅拉，不是跑跳氣喘的有氧，而是——

八段錦

哎……別划走，我是認真的。十個年輕人有九個都在家中偷偷跟練了起來，這可是咱老祖宗調理身體的健身功法！

大家有追《卿卿日常》嗎？劇中元英聽從李薇的建議後，給全府人都制定了勞逸結合的鍛鍊計劃：早八段錦，晚五禽戲。這不，一大清早就在院子裡做起了八段錦運動。

從劇中迴歸現實，元英的扮演者劉令姿曬出了在現實生活中一天跳八遍八段錦的影片，看著美女姐姐舒展的身姿，優雅的氣質不止一點點。

還記得鄭愷和苗苗兩個人，之前在《妻子的浪漫旅行》中每當夜幕降臨，房間裡就傳出了運動的跟練音樂，苗苗說：“我們的默契就是每天一起做八段錦。”誰能想到兩人的睡前儀式竟是一起打八段錦呢，果真是將養生貫徹到底了。

“很多人認為八段錦只有老人才能練，其實這是誤區，年輕人也很需要、很適合習練八段錦。”

八段錦功法起源於北宋，距今已有八百多年的歷史。“八段”是指整套動作只有八個招式，而“錦”則是美而華貴的意思，動作緩慢又優美，動靜兼備，如絲錦般柔和連貫。完整跟練下來一共十二分鐘，不會大喘氣，不會汗流浹背，無需任何器材，隨時隨地都能做。

因為充分拉伸全身的筋骨，與呼吸配合著來，可以疏通經絡、打通氣血，起到“防病、治病、煉筋、煉骨”的作用，長期堅持下來更能調理心肺功能、提高身體免疫力。體質差或者不喜歡暴汗運動的姐妹，真心推薦試試八段錦。

網上已經有不少人跟練起來了，不搜不知道，瞭解過後才發現原來有被國家體育總局推薦，頓時肅然起敬！

話都說到這兒了，姐妹們現在可以全體起立，先來預習一下分解動作。

因為八段錦特別注重“氣運”，所以正確的招式要點搭配正確的呼吸節奏格外重要，大致瞭解動作要領後，可以在b站上搜有口令版的教學影片，逐一分解跟練。

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第一式：兩手託天理三焦

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雙腳平行站立，與肩同寬，雙手用力往上託，提拉胸腹，感受到腰背的拔伸感。

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第二式：左右開弓似射鵰

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扎馬步的姿勢，兩肩開啟。眼神跟著左手的方向，左手緩緩向左推平並展直，右手屈肘向右拉回，右側同理。

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第三式：調理脾胃須單舉

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站立姿勢，兩手進行拔拉：左手向上高舉、翻掌上撐，右手向下按，指尖朝前。

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第四式：五勞七傷往後瞧

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雙腳平行站立，與肩同寬，兩臂自然下垂同時頭轉向一邊，眼神往後看。

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第五式：搖頭擺尾去心火

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自認為是八個招式裡最難的一個。呈馬步姿勢，一邊呼氣一邊向一側扭腰，感受到身體逐漸往下的幅度。扭腰的同時還要轉動頭頸，保持方向一致，另一側同理。

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第六式：雙手攀足固腎腰

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雙腳平行站立姿勢，雙手反轉過來，順著身體兩側抻腰，自上而下按摩至腳跟。

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第七式：攢拳怒目增氣力

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馬步姿勢，兩拳握緊放於腰兩側，雙手交替出拳再旋掌回收。

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第八式：背後七顛百病消

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站立後保持全身緊繃的狀態，腳跟提起踮腳，再隨呼氣腳跟落下，有種震地的感覺。

本CO已經替大家嘗試過了，動作難度不大，唯一要注意的就是呼吸的節奏。完整一遍跟練下來不會大喘氣，全身會有微微發熱之感，很是舒服。

而且還有不少跟練的姐妹反饋，一個星期後明顯感覺自己的精氣神飽滿很多，睡眠質量直線提升。以前是冬日小寒人，現在手腳都熱乎乎的，而且貌似熊腰虎背的體態都被練順了！

宅家不躺平，你怎麼還能忍住不心動，八段錦練起來，養生先卷一步走起。

圖片來源：新浪微博 / Ic photo / 小紅書