只需幾點，讓你掌控自己的情緒

最近小區在改造。整改也是為了給我們一個更舒適、更理想、更便捷的家園。雖然理想很美好，但小區整改給居民的生活帶了了很大的不便。

這不，一大早核酸群就有人在抱怨家裡有剛出生的小寶寶，樓下施工的總有人來按門鈴，煩不勝煩。並指責按門鈴的一下一下按，不能一直按。看得出，這位男子脾氣有點浮躁啊。

這也讓我想到了曾經看過的一本書《如何控制自己的情緒》是一部大師級的傑作。既是位哲學家又是位執行長。作者奇普·康利抽絲剝繭般為我們分析了，看似有序的生活中的假象，並介紹了人類情緒真實而細膩的核心。

首先了解自己的情緒：當你正在生氣的時候，你會會察覺到“我在生氣”嗎？不，很顯然，你沒發覺，當你情緒起變化的時，你的注意力現在正放在引起情緒反應的那件事情上，這時你陷入情緒當中，根本無法“跳出來”看到你自己目前的情緒。

經常是在事情過後，才突然察覺到“啊！我剛才很生氣”。試著在有情緒反應時，除了需要注意到，引起你情緒的事件之外，請分散些注意力，去體察自己“內心的情緒狀態”。

這樣說起來好像很玄，也很不容易做到，其實，只要你願意去做先來一個深呼吸，一個不行再來一個，深深的吸一口氣，慢慢的吐出來，然後捋一捋剛才的事情，你再回過頭來看看剛剛令你生氣的原因，換位思考一下，你就會知道“瞭解自己的情緒”是什麼意思了。

其次體察自己的情緒。也就是說要時時提醒自己注意：“我現在的情緒是什麼？”例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，你要先問問自己：“我為什麼這麼做？我現在有什麼感覺？”如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到非常生氣，你就會做出更有效的處理。

有的人認為：“人是不應該有情緒的”，根本不想承認自己有會負面情緒，可是，人作為高階動物，有著七情六慾，人怎麼會沒有情緒呢，壓抑自己的情緒反而帶來更加不好不利於自己身體的結果，還是先學著體察自己的情緒吧，這才是情緒管理的第一步。

以下幾步可以嘗試改變你的情緒：

1：轉移注意力。 當你被負面情緒包圍，或者是眼前的人和事讓你感到心煩，那我們就要及時離開這個讓人心煩的環境，換一種環境給自己換一種心情。比如眼前的工作讓你心煩，那可以先放放手頭的工作，出去吹吹風、泡一杯咖啡、或者是站在樓頂看看遠處的風景，都可以暫時緩解內心的煩躁，驅走負面情緒，當你在重新投入到工作中時思路會更清晰。

2：改變自己的看法。 同一件事情，不同的人會有不同的解讀，就會有不同的情緒。當一件事情發生的時候有的人會看到很沮喪的一面，因此就會產生負面情緒，進而影響自己的心情；

但有的人卻可以看到積極的一面，認為這件事可以給自己帶來教訓，讓自己又掌握了一個新的技能，因而就會以積極的態度去處理事情。對於我們來說也是一樣的，要想管控好自己的情緒不要只看到事情的負面性，也要看到積極的一面，這樣才會有意想不到的結果。

3：學會看到生活中的美好。 多接觸一些積極正面的事物，發現生活中的美好，才不容易被一些小事所困擾。比如晴朗的天空、穿了喜歡的衣服、吃到了喜歡的食物、愛豆又發新歌了……多把注意力放在這些讓你感到美好的事物上面，才不會輕易被負面情緒影響。

因此情緒對人的身心健康有較大的影響，而且情緒也對建立良好的人際關係起著較大的作用。所以，情緒管理就顯得尤為重要，閱讀本書時，我感受到很受啟發，更重要的是，我更加深刻地瞭解了自己的內心世界。總之，這本書簡單又耐人尋味，讓你受益良多，你一定要好好讀這本書。