小瘦猴如何科學有效的鍛鍊胸肌？這七個動作讓你事半功倍

下面是汗水哥的男神——拉扎爾，

他無懈可擊的胸肌和背肌是多少男人的終極夢想。

硬朗結實，稜角分離，滿螢幕的荷爾蒙氣息，讓人好奇他的胸肌是怎麼練出來的？

俗話說，肌肉是男人的盔甲。

健碩的肌肉會讓你更顯男人氣概，讓你的身材有型緊緻，讓你的戰鬥力持續增加。

而胸肌無疑是最亮眼最奪人眼球的。

壯碩的胸肌是每個男神的夢寐以求，我們應該如何有效科學的鍛鍊胸肌？

首先，我們來了解一下胸肌的構成，胸部是由兩塊肌肉組成合作完成胸部的功能，主要包含胸大肌和胸小肌，胸小肌位於胸大肌下方。

胸部肌肉具有三個不同功能，即將手臂放在兩側俯仰運動，將手臂放在兩側上下的能力和經典抱摔的動作能力。

最基本的胸部鍛鍊包括臥推和飛鳥！

敲黑板！敲黑板！胸部鍛鍊指導建議：

儘管胸部由一個單一的肌肉組織構成。但是我鍛鍊會將他們分成胸部上中下三段進行

上胸部鍛鍊一般採用30-45度的斜面斜板進行，動作推薦上斜槓鈴、啞鈴推舉、啞鈴飛鳥；

胸部中段是在平板上能得到更好的刺激，動作推薦平板槓鈴、啞鈴臥推，或者平板槓鈴或者啞鈴飛鳥；

下胸部刺激一般都是在下斜30-45度刺激，動作推薦下斜槓鈴、啞鈴推舉、下斜啞鈴飛鳥

特別提示：胸部所有訓練動作重複次數最好控制在4-6次或者8-12次最好。

接下來給你7種鍛鍊胸肌的動作，對胸部肌肉刺激非常好，這對你會有很好的幫助。

所有的動作，都應該注意動作的形式的完整，而不是單純追求次數或者重量來破壞動作的標準。

每個動作3組，每組15次左右

Lets go！！！

No。1 雙槓臂屈伸

作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。

No。2 槓鈴平板臥推

打造整個胸部圍度，最基礎最常見的訓練動作。

No。3 上斜啞鈴推舉

鍛鍊上部胸大肌，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低。

No。4 下斜啞鈴臥推

鍛鍊下部胸大肌，讓胸肌更挺拔飽滿。

No。5 蝴蝶機飛鳥

鍛鍊胸溝分離度，雕刻胸肌輪廓。

No。6 拉力器十字夾胸

鍛鍊下部胸大肌，中部胸肌。

No。7 平板啞鈴飛鳥

作為胸肌訓練的結束動作。

以上這些胸部訓練的小技巧在很大程度上影響著你的訓練和你胸肌的成長，

所以想要練出飽滿、厚實好看的胸型，那麼以上的動作細節都要時刻注意。

堅持鍛鍊，祝你早日擁有迷人的胸肌。