研究表明：體育鍛煉能有效預防近視，專家力薦的運動是→

我們都說“眼睛是心靈的視窗，是獲取知識的源泉”。

大腦中約有80%的知識和記憶都是透過眼睛獲取，無論是學習還是工作，日常護眼都相當重要。

據研究，體育活動可以有效地預防和治療近視。

今天，咱們就來聊一聊運動與視力改善之間的關係，以及什麼運動對視力保護的效果最佳。

如何預防近視眼？

體育鍛煉是行之有效的辦法

在國家衛健委釋出的《中國眼健康白皮書》資料中顯示：

我國兒童青少年近視眼總體發生率為53。6%，大學生總體發生率超90%。

近視作為疾病，輕則影響正常生活，重則引起視覺疾病。保護眼健康刻不容緩。

針對此狀，專家們明確表示“體育活動可以有效地預防和治療近視，改善近距離用眼疲勞和用眼過度。”

相關科學研究證明，戶外兩小時運動可達到眼部強制性減負，陽光照射可增加維生素D，會促使眼部多巴胺分泌，這種物質可抑制近視的發展。

另外，運動有助於增強體質，使眼部睫狀肌得到很好的放鬆，降低近視發生。

也有專家提出“陽光體育一小時”。戶外光線充足、視野開闊、色彩豐富，進行戶外運動可以有效促進新陳代謝，增加眼部營養物質吸收。

哪些體育專案能預防近視？

那麼哪些運動能夠有效預防近視呢？在此綜合專家建議為大家推薦幾項：

戶

外運動

→放風箏

可以使人的目光聚焦在遠處，長時間近距離用眼後，可緩解眼疲勞，放鬆眼睛。

→踢足球

足球場的場地寬闊，綠色的草地會讓眼睛感到非常舒適。在踢球的過程中，眼睛基本都處於遠視的狀態，對緩解眼疲勞有著重要作用。除此，棒球也與足球護眼效果相同。

→徒步

徒步過程中，可以讓人的眼睛在腳下和前方不停交換，不斷可以鍛鍊身體，還可以有效鍛鍊眼部肌肉，強化眼睛的自我調節能力。而且徒步過程中可以讓眼睛充分接觸陽光，對視力防控有積極作用。

→踢毽子

踢毽子看似只有下肢在運動，可由於踢毽子時有很多花樣動作，而且需要保持身體平衡，所以對於全身肌體都能起到鍛鍊的作用。其次，踢毽子可以鍛鍊人們的反應能力，使人們的大腦得到鍛鍊，特別是踢毽子可以起到緩解眼睛疲勞的作用。

室

內運動

當然除了戶外運動以外，有一些在室內進行的體育運動對於視力的保護及改善也有著顯著效果，比如：

→乒乓球

打乒乓球時，需要眼睛始終盯住來球，時刻調節晶狀體屈光度，使晶狀體和睫狀體不斷產生收縮變化，久而久之，眼內的晶狀體、睫狀體以及周圍的韌帶、肌肉群的收縮力和彈性也隨之增強，從而達到提高眼機能調節能力，使視力得到改善。

→羽毛球

眼睛跟隨羽毛球的移動而移動，可以有效緩解視疲勞。乒乓球也與羽毛球護眼原理相同。

→彈跳運動

人在彈跳時，全身器官都進入運動狀態，兩眼的數條眼肌進行協調配合，使物像清晰地呈現在視網膜上，從而保證身體下落時的平衡姿態。經常“起跳”的籃球、排球專案都可以。

關於視力保護的一些建議

在日常生活工作學習中，大家還需要特別注意以下幾點：

01、

許多近視眼都是“宅”出來的，所以將休息方式改變為體育運動是防治近視的一個有效方法。

02、

在電腦前久坐的人士，面對螢幕時，眼睛也要運動，適當增加眨眼頻率。空閒時可以閉目養神，做一做眼睛保健操。最好暫時離開螢幕，多運動、多活動，透過運動來協調緩解眼部肌肉。

03、

為避免眼睛在運動中受到損傷，高度近視的人群應避免高臺跳水等運動，這容易導致視網膜脫落；近視的人應在劇烈運動中佩戴專業眼鏡，避免因撞擊造成的二次傷害；在強光的戶外環境中最好選擇防紫外線的眼鏡。