寫給不想繼續熬夜的你：如何改善睡眠質量

要說佔據我們時間最多的事，那一定是睡覺了。我們一生1/3的時間都在睡覺，良好的睡眠給我們帶來更高的效率、更好的心情和更健康的生活。睡眠質量是是我們關注的問題，睡得不好也在困擾著很多人。那麼，如何改善睡眠質量呢？

1、

睡前減少電子裝置的使用

大腦靠近眼睛的地方是個神經集合的區域，它可以感受光線來調節我們的日夜節律。當眼睛接受的光線減少時，大腦會分泌褪黑素，褪黑素是是使人產生睡意的激素，這讓我們快速進入睡眠。其中，藍光對睡眠的影響最大，而紅光則基本沒有影響。

大腦從感受光線減弱到產生足夠的睡意需要很長的準備時間。所以，要想及時入睡，我們可以提前把室內的光線調暗，睡前一段時間內儘量不使用手機、電腦等裝置，如果一定要用，可以將手機調至夜間模式或者佩戴防藍光眼鏡，以此減少進入眼睛的藍光，幫助大腦產生足量褪黑素。

2、

睡前良好的飲食習慣

睡前不要大量進食。睡前進食會促進腸胃道蠕動，不但影響睡眠，還不利於我們的健康，如果覺得餓，我們可以吃少量的澱粉類食物來增加睏倦感。

睡前減少酒精和刺激性食物的攝入。很多人覺得酒精可以幫助睡眠，這其實是錯誤的認知，酒精讓人犯困的同時，帶來的是睡眠質量的降低、深度睡眠比例的下降，往往在喝酒過後睡了更長時間，卻帶不來睡覺之後“神清氣爽”的效果。咖啡中的咖啡因，香菸中的尼古丁，這些都會對大腦產生刺激效果，影響我們的入睡速度和睡眠質量。所以，我們在睡覺前要減少這類食品的攝入。

3、

規律作息，固定起床時間

不要想著今天少睡點，明天再補回來，這隻會降低睡眠質量。我們的作息要儘量保持規律，如果有些失眠，控制不了入睡時間，我們可以嘗試適當縮短睡眠時間，強制自己每天在相同的時間起床，一段時間後，大腦會適應新的睡眠時段，我們的作息會變得有規律可循。

4、

規律的有氧運動可以改善睡眠質量

相比於很少運動的人，有長期運動習慣的人睡眠質量更高，白天更少犯困。有氧運動（例如慢跑、游泳等）可以增強新陳代謝，減輕焦慮和抑鬱，消耗體內過多的腎上腺素，這些都可以幫助我們改善睡眠。

無論做什麼事，都要下定決心，付諸行動，改善睡眠質量也是如此。希望我們都能擁有良好的睡眠！