經常半夜“自然醒”再難入眠，是咋回事？醫生：或與五個原因有關

睡眠對於人體健康至關重要。睡覺，一般是指人類睡眠，是人類不可缺少的一種生理現象。

一個人的一生中，睡眠佔了近1/3的時間，睡覺的質量與人體健康有密切關係，由此可見睡眠對每一個人是有多麼重要。從某種意義上說

，睡眠質量決定著生活的質量。

【睡覺的重要性】

每個人忙碌一整天后，都要美美地睡上一覺。人要睡覺是一種生理反應，是大腦神經活動的一部分，是大腦皮質內神經細胞繼續興奮之後產生抑制的結果。

當抑制作用在大腦皮質內佔優勢的時候，人就會睡覺。人們在生活中，有工作，有休息；在神經活動中，有興奮，有抑制。

抑制是為了保護神經細胞，以便讓它們重新興奮，讓人們繼續工作。每天的睡覺時長，孩子們必須達到11小時，小學生10小時，初中生8小時，高中生7小時。

睡覺同時是記憶細胞新陳代謝的過程：老化的細胞將每個記憶資訊所使用的排列方式輸入新細胞內，以備儲存。

其中包括運動、語言區、平衡鍵，以及日常生活中的一些往事和回憶。它們都是物質的，所以也以物質的方式存在。

如果一個人長期睡眠不足，導致記憶細胞無法健康生活，則容易產生某些健康問題，比如失語症痙攣或者強制性睡眠，導致的休克和昏厥，等時間長了會增加癌變風險。

【案例解析】

小麗是一家公司職員，“996”的工作時間、幹不完的工作、加不完的班使她感覺身心俱疲。如此辛苦的工作，按理來說，小麗回到家應是倒頭就睡，一覺到天亮。

但是令小麗奇怪的是，發生了明明自己感覺非常疲憊，卻出現了失眠症狀，經常半夜突然醒來，翻來覆去再難入睡，甚至精神亢進、過度興奮。

除此之外，小麗還感覺自己眼睛出現不適感，好像無法閉合如此情況，持續長達半個月，小麗心情非常焦慮頭痛，注意力不集中，無精打采，根本沒有心思進行工作。

小麗的老闆看著他工作不認真，也是非常氣憤，後來聽小麗說了自己情況後，建議小麗去醫院進行檢查。

小麗檢查結果出來後顯示【甲狀腺功能亢進】，對此醫生解釋血液迴圈中甲狀腺激素釋放過多，導致神經系統過於興奮，從而引起失眠以及情緒障礙。

中國有超3億人存在睡眠障礙？

《2020喜臨門中國睡眠指數報告》顯示，經常失眠的人群增長趨勢非常明顯，34。8%的年輕人表示入睡時間長，半小時之內無法入睡。

據中國睡眠研究會發布的《2021運動與睡眠白皮書》顯示，中國存在睡眠障礙的人數超3億。醫生表示：如果出現入睡時間超過半小時；整夜覺醒次數≥3次；早醒等症狀；同時日間功能受損，基本可以判斷是失眠。

長期失眠會導致神經和精神出現問題，甚至伴隨亞健康症狀，比如焦慮，抑鬱，煩躁，自主神經功能紊亂，甚至降低身體免疫機能，影響生活質量。

醫生建議長期失眠的人，儘早去醫院進行相關檢查，因為半夜總是“自然醒”，在醫學上屬於“間歇性失眠”，長期出現這種情況，多半與以下因素有關，希望大家引起高度重視。

經常半夜“自然醒”再難入眠，是咋回事？醫生：或與五個原因有關

——夜尿多

正常情況下，當人體缺水，半夜醒來喝水或想上廁所，醒來都能再次入睡。但如果驗尿次數超過三次屬於夜尿過多。

引起夜尿多的原因有很多，比如腎病，膀胱炎，尿道炎以及年齡增長，都有可能會出現夜尿過多的情況，嚴重影響自身健康。

如果一個人在睡覺前喝水過多，也會導致你頻繁上廁所影響睡眠質量，所以睡覺前控制飲水量至關重要。

——壓力過大

70%的慢性病和90%的疾病與壓力密切相關，壓力會干擾人體神經系統以及免疫系統影響自身身體健康。

現實生活中不同的人群面臨不同的壓力，尤其是上有老下有小有車貸房貸的人群，壓力超負荷，每天處於精神緊繃狀態。

壓力過大，可能會啟用大腦中與注意力或覺醒相關的部位，從而影響到睡眠質量，加重睡眠問題。

——甲狀腺問題

甲狀腺是分泌甲狀腺激素的重要內分泌器官，它能促進人體新陳代謝和發育睡眠質量和甲狀腺激素分泌的高低密切相關。

甲狀腺過度活躍會導致心跳過快腎上腺素分泌增加，引起焦慮失眠，甲狀腺功能亢進者，更容易出現入睡困難，或半夜易驚醒，甚至徹夜無眠。

——抑鬱症

抑鬱症是一種常見精神疾病，患者，經常感覺情緒低落，悲觀厭世，情緒波動幅度大等症狀。半夜醒來是輕度抑鬱症患者常見症狀，抑鬱症患者入睡前思維過度活躍，引起失眠或睡眠中經常醒來。

長期出現半夜醒來的情況，一定要及時排查自己是否有抑鬱症傾向，如果你近段時間壓力大，又總是情緒不穩定，並且越來越不自信，請儘早諮詢專業醫生。

——更年期

女性進入更年期是必然過程，這也被稱為圍絕經期。這個階段的人群，體內激素分泌不穩定更容易導致精神異常，也會引發半夜失眠情況。

更年期女性很容易感覺到身體潮熱，甚至感覺有一團熱火在體內亂竄，每次潮熱發生後，身體大量出虛汗，經常在半夜醒來出現這種症狀也要積極調整，這多半是更年期的訊號。

如何改善失眠症狀？

養成一個好的作息習慣，這樣到了一定的時間就會有睡意。也不要太早上床睡覺，否則生物鐘紊亂，會直接導致失眠。每天養成規律作息，更有助於改善睡眠質量，讓精神狀態越來越好。

減少白天的睡眠時間，午休時間過長會因為大腦缺氧導致頭暈頭痛等不適症狀，還會直接影響晚上的睡眠質量。

睡前半小時聽一些節奏緩慢的音樂，使身體達到放鬆並且舒適的狀態。但是建議大家不要長時間沉迷於手機，看各種刺激性影片，否則會讓你失眠問題加重。

睡眠環境是最關鍵的，在明亮而又嘈雜的環境下睡覺，肯定會翻來覆去睡不著，所以應該

戴上

眼罩和耳塞。

心中有事難入眠，睡覺前思想太活躍，大腦處於亢奮狀態。非常不利於我們睡覺，所以要靜下心來。一定要讓自己放鬆下來，慢慢改善睡眠質量。

當你實在睡不著的時候不要硬逼著自己睡，這樣天亮你都睡不著。你應該玩玩手機，看看電視。當身體實在疲勞了，自然就容易入睡。

如果是因為身體疾病導致的失眠症狀，那你就應該用藥來調理身體，改善身體狀況。不管服用任何藥物都一定要謹遵醫囑，否則會導致健康受損。